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|躺著也能治愈失眠：從嚴重失眠癥，到走向康復的每一天

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越來越多的人被睡眠障礙所困擾 ， 親身體驗了那種整晚睡不著 ， 生不如死的煎熬 。
失眠的時候 ， 容易讓人產生一種錯覺：感覺全世界都在沉睡 ， 只有我一個人醒著 。
寂靜的黑夜 ， 除了時針的嘀嗒嘀嗒 ， 各種亂七八糟的想法在心上刻得栩栩如生 ， 你方唱罷我登場 ， 如走馬觀花 ， 應接不暇 。

在羅馬帝國時期 ， 有一項十分殘酷的死刑方式：剝奪犯人睡覺的權力 。
而那些被剝奪睡眠的人 ， 沒過幾天就中風而亡 。
由此可見 ， 睡眠對我們來說是一件非常重要的事情 。
隨著失眠人群的日漸增多 ， 與之相關的商品也越來越多 。
睡眠枕頭 ， 睡眠床墊 ， 睡眠眼罩 ， 睡眠監測儀 ， 讓人眼花繚亂 。

這些東西 ， 效果如何先不說 ， 畢竟是身外之物 ， 總不能走到哪帶到哪 ， 十分不方便 。
那么 ， 有沒有一種方法 ， 擺脫這些身外之物 ， 讓我們從自身出發 ， 找回想睡就睡的能力呢？
答案是有的 。
李宏夫老師在《情緒自救》一書中給出了“靜臥觀息法” 。
不需要用力干預睡眠 ， 也不需要太復雜的動作 ， 簡單易操作 ， 一看就懂 ， 一試就會 。
只需每天晚上堅持練習 ， 就可以幫我們擺脫重度失眠 ， 逐漸走向康復 。

這個方法為什么會對失眠有效果呢？
因為 ， 生命本身就是一呼一吸之間的事情 。
呼吸伴隨著我們生命的始終 ， 不管你是否注意過它 ， 它都始終如一 ， 不離不棄 。
在你睡不著的時候 ， 別的動作都不需要做 ， 只需要閉著眼睛去感覺自己的呼吸 。
你的心就會在這個過程中 ， 慢慢平靜下來 ， 身體達到放松的狀態 。
呼吸的樣子 ， 可以直接反映出你的情緒狀態 ， 呼吸的質量代表著生命的質量 。
你的呼吸越輕 ， 越平穩 ， 節奏越緩慢 ， 越悠長 ， 你就離睡著不遠了 。

如果你觀察到自己的呼吸是粗重的 ， 急促的 ， 說明你此時的狀態是緊繃的 ， 人在緊繃狀態下是很難睡著的 。
也許有朋友會問 ， 就這么一直觀察呼吸嗎？
如果一直觀察它 ， 還是睡不著 ， 怎么辦？
以平等心的原則去對待 ， 即使沒有睡著 ， 你的身體是放松的 ， 你的精神是放松的 ， 大腦沒有胡思亂想 ， 沒有嚴重的精神內耗 ， 相當于另外一種方式的休息 。
相信我 ， 當你真的做到了以下幾點：
1.只是閉著眼睛去觀察自己的呼吸 ，
2.沒有和頭腦中的那些想法糾纏 ，
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3.沒有因睡不著而焦慮 ，
4.沒有擔心明天狀態不好 ，
5.沒有對睡不足8小時產生恐懼的念頭 。
這時候 ， 你堅持不了太長時間 ， 你很快就會睡著了 ， 事實就是如此 。
如果不相信 ， 你可以從今天晚上開始 ， 嘗試這個靜臥觀息法 。
《情緒自救》中靜臥觀息法的具體步驟是這樣的：
像平時睡覺時一樣 ， 收拾妥當就可以躺下來 ， 閉上眼睛之后 ， 把注意力放在自己鼻孔處的呼吸進出上 。 如實地感覺自己的呼吸 ， 去觀察呼吸本來的樣子 ， 而不是你想要的樣子 。

感覺身體累了 ， 想換個睡姿 ， 翻個身 ， 都是可以的 。