這屆的年輕人
越來越高的不僅有發際線
還有他們的血壓
身邊平平無奇的年輕人
說不定就是傳說中的高人

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巴州疾控中心溫馨提示
依據2020年最新數據
我國18歲及以上居民
高血壓患病率為27.5%
大約每4個成年人中就有1個患高血壓
為什么高血壓盯上了年輕人？
1.不健康的“high”飲食
可鹽可甜重口味 ， 網紅餐廳排過隊！奶茶、炸串、外賣、啤酒燒烤等等 ， 這些最受年輕人喜愛的美食都屬于“四高”食品 ， 高糖、高脂、高鹽、高蛋白的飲食結構 ， 容易導致肥胖、營養不均衡 ， 油、鹽攝入超標 。
2.精神壓力大
現代生活 ， 工作、學習節奏快 ， 年輕人精神長期處于緊張狀態 ， 腎上腺素、兒茶酚胺、血管緊張素等水平升高 ， 這些物質會使血管痙攣 ， 血壓增高 。
3.長期缺乏運動
年輕白領坐辦公室 ， 一天久坐超8小時是常態 ， 長期久坐不運動 ， 導致皮下脂肪增厚 ， 脂肪聚集 ， 血壓升高 。
4.作息不規律
年輕人工作加班熬夜 ， 回家追劇打游戲甚至不少人午夜才會入睡 ， 導致睡眠不規律 ， 長期夜間交感神經興奮性異常增高而引起血壓升高 。
5.煙酒不離手
【這屆的年輕人越來越高的不僅有發際線還有他們的血壓身邊平平無奇的年輕人說不定就是傳說中的高...|巴州疾控中心提示：年輕人高血壓越來越多，千萬別不當回事！】喜歡抽煙、喝酒的年輕人 ， 容易出現動脈硬化和血壓升高等危險 。
為什么要定期量血壓？
重點一
血壓超過130/80mmHg以上即應引起關注 。
重點二
血壓超過140/90要關注 。 非同日3次診室測量血壓 ， 收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg,即可診斷為高血壓 。 成年人應每年至少測量1次血壓 ， 高危人群應經常測量血壓 。
年輕人 ， 如何預防高血壓？
1.限鹽
每天鹽攝入量不超過5克 ， 多吃富含鉀的食物（新鮮水果、蔬菜和豆類） ， 少吃”四高“食品 ， 減少飽和脂肪、膽固醇的攝入 。

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2.保持心理平衡
學會放松 ， 對工作、對生活保持良好心態 ， 利用各種途徑舒緩心理壓力 。 遇到不愉快事件和壓力事件時應進行自我心理調整 。

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3.適量運動
建議每天都要運動 ， 每周至少3~5次 ， 每次達到30分鐘以上 ， 運動要注意循序漸進 ， 貴在堅持 ， 不要劇烈運動 。

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4.不熬夜
為了身體健康 ， 為了穩定血壓 ， 作息要規律、晚飯要清淡 ， 睡前不要太激動 。

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5.戒煙限酒
吸煙可增加心腦血管病風險 ， 建議戒煙；大量飲酒使血壓升高 ， 如暫時無法完全戒酒 ， 應盡可能減少飲酒量 。

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預防高血壓從日常細節做起
限鹽減重多運動戒煙戒酒心態穩
高血壓是可以預防的
關鍵要養成健康的生活方式
-End-
監制：于璐
審核：楊建設
編輯：馮一琳
來源：巴州融媒體中心
來源：娛樂重復

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