人的一生有三分之一的時間是用于睡眠的 ， 因此睡眠對人很重要 。 但是不同齡年段的人睡眠時間是不一樣的 ， 本文將給你介紹清楚從年輕人到老年人 ， 合理睡眠時間是多長 。 照著做 ， 身體健康 ， 壽命會更長 。
首先 ， 睡眠時間影響壽命
為了弄清睡眠跟壽命的關系 ， 國外研究者進行了十多年的群體實驗 ， 最終得出一個結論：睡眠時間在6.5——7.4小時之間的人 ， 死亡風險更低 。 睡眠時間少于4.4小時 ， 或者睡眠時間高于9.5小時的人 ， 死亡風險翻倍 。 因此想要健康長壽 ， 保證合理的睡眠時間必不可少 。

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其次 ， 年輕人跟老年人睡眠需求不同 ， 時間長短不一樣 。
嬰幼兒(3歲以內) ， 需要保證充分的睡眠時間 ， 一般每天需要12小時及以上的睡眠；
學齡前兒童(3——5歲) ， 每天應該保證10——12小時的充足睡眠；
學齡兒童(6——13歲) ， 每天應該保證9——11小時的睡眠 ， 這時候的孩子正處在小學學習階段 ， 課業負擔不是很重 ， 所以睡覺時間應該得到保證 。

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青少年時期(14——17歲) ， 每天應該保證8——10小時的睡眠 ， 這時候大多數人處在中學學習階段 ， 作業比較多 ， 面臨升學壓力 ， 想要學得更好 ， 保證充足睡眠尤為重要 。
年輕人(18——25歲) ， 每天應保證7——9小時的睡眠 ， 人在年輕的時候 ， 往往精力充沛 ， 只要保持適量的睡眠 ， 身體很少會出現問題 。 但是由于電子產品的盛行 ， 很多人會熬夜玩手機 ， 看電視 ， 這需要引起重視 ， 最好及時調整 。
【人類最佳睡眠時間表公布！從少年人到老年，說得很清楚，照著做】成年人(26——64歲) ， 每天應該保證7——9小時的睡眠 。
老年人(65歲以上) ， 每天應該保證7——8小時的睡眠 ， 老年人睡眠時間會比較短 ， 主要是身體機能下降 ， 不需要過長的睡眠 ， 適當的減少睡眠對健康更好 。

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最后 ， 睡眠時間表知道了 ， 那么我們怎么保證有效的睡眠？建議做好以下三點 。
第一、晚飯不要吃得太晚 ， 不要吃太撐
如果晚上八九點才吃飯 ， 消化不及時 ， 身體負擔重 ， 影響睡眠 。 而且如果吃得太多 ， 腸胃負擔也重 ， 對身體是有影響的 。 因此晚飯要早點吃 ， 吃點容易消化的 ， 不要吃太多 。 還要注意睡前兩小時最好不要再吃東西了 。
第二、睡前不要喝咖啡
很多人喜歡在白天喝咖啡 ， 提神醒腦 ， 以增加學習工作的效率 。 但是咖啡中有咖啡因 ， 過量飲用會刺激大腦 ， 讓大腦處在興奮狀態 。 如果在晚上睡覺前喝咖啡 ， 容易導致失眠 。 因此要避免睡前喝咖啡 。

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第三、保證合適的室內環境
如果臥室中光線過強 ， 溫度過高或者過低 ， 空氣過于干燥 ， 人的睡眠都會受到影響 。 因此想要提高睡眠質量 ， 首先要創造良好的睡眠環境 ， 拉上窗簾 ， 關掉燈 ， 營造黑暗的睡眠環境 。 如果需要的話可以用空氣凈化器 ， 保證干凈的空氣 ， 幫助睡眠 。 如果室外有裝修、鳴笛的聲音 ， 可以帶上耳塞 ， 避免噪聲影響 。
總結一下 ， 睡眠是很重要的 ， 睡得好更長壽 ， 但是不同的人睡眠時間不一樣 ， 可以參考上文時間表 。 另外做好以上三件事 ， 睡眠更有保障 。 返回搜狐 ， 查看更多
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