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早餐多吃與晚餐多吃，哪種減肥的效果最好？不妨看看

健康知識養生常識

早餐、晚餐分別是全天的第一餐與最后一餐 ， 占有至關重要的作用 ， 按照中國營養學會的推薦 ， 一日三餐 ， 早餐：中餐：晚餐的占比分別是30%：40%：30% 。
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而很多人對早餐的印象 ， 向來都是“早上吃得要像皇帝” ， 所以早餐多吃點沒有關系 ， 有的人甚至吃得很少 ， 屬于對付性早餐 ， 更有人認為早餐吃得少可以減肥 ， 到底誰說得對？
早餐吃得少或不吃VS早餐吃得多
可能很多人都認為 ， 吃得越少對減肥越有利 ， 然而這種觀點沒有任何科學依據 。 反而在一項大型人體實驗中發現 ， 在研究5萬多人關于30歲以上且7年的飲食習慣與體型 。
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最終得出來的結論 ， 反而是不吃早餐或吃得很少的人 ， 都擁有較胖的體型 。 相反 ， 早餐吃得多的人卻較瘦 ， 在探索背后的原因上發現 ， 早餐吃得多 ， 相對的午餐與晚餐吃得就比較少 ， 也就避免了肥胖的發生 。
【早餐多吃與晚餐多吃，哪種減肥的效果最好？不妨看看】但如果早餐吃得比較少 ， 或一點都不吃 ， 機體在睡眠過程中本就消耗大量的熱量后 ， 又沒有食物來支撐 ， 無疑會讓午餐和晚餐吃得更多 ， 對減肥事業更加不利 。
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讓人沒有想到的是 ， 早餐多吃與晚餐多吃 ， 可能最終的減肥效果都一樣 ， 這又是因為什么呢？
在近期 ， 一項發表在Cell子刊的研究 ， 發現晚上吃得多 ， 也未必會增加體重 ， 并且 ， 通過人體實驗的受試者發現 ， 如果早餐的飲食與晚餐的飲食能量消耗 ， 和總體重是相同的 ， 那么所產生的減肥效果也是比較好的 。
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簡單來說 ， 即便你早餐與晚餐多吃 ， 但在當天中 ， 你對應的把熱量都消耗了 ， 那么也不會增肥 。 所以 ， 針對不同群體 ， 結合飲食習慣以及運動量來最終決定 。
不過 ， 大家也需要記住 ， 減肥沒有任何的捷徑 ， 尤其在飲食與運動上都不能偷懶 ， 管住嘴少吃高脂肪高熱量高糖的食物 ， 保證飲食多樣化 ， 供給機體所需的營養以外 ， 當偶爾貪嘴想要吃點零食 ， 為避免多余的熱量積攢 。
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吃多少就要對應的消耗多少 ， 這也是建議大家要經常做運動的原因 ， 根據中國營養學會推薦的中國居民膳食指南（2022版） ， 每天需要做至少半個小時的有氧運動 ， 以中等強度為主 ， 即微微出汗的程度 ， 每周5次運動鍛煉 ， 有助于控制體重以及延年益壽 。