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4、適勞逸
隨著天氣轉涼 ， 老年人可適當增加運動量 ， 以強身健體 。 運動應循序漸進 ， 散步、快走、慢跑等逐漸加量 ， 提高心肺功能 ， 亦可增強機體的耐寒能力 。 秋高氣爽、天高云淡之時 ， 可叫上三五好友 ， 一起爬爬山 。 氣溫偏低時 ， 最好等出太陽后或比較暖和的時候再出門鍛煉 ， 避免過多出汗 ， 耗氣傷津 ， 削弱機體的抵抗力 。 老年人也可在室內進行八段錦、太極拳、健身操等鍛煉 ， 以調節臟腑、疏通血脈 。


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5、慎起居
生活中 ， 應注意經常開窗通風 ， 保持室內空氣新鮮 ， 但要避免冷風直吹身體 。 秋季氣候干燥 ， 要注意室內保濕 ， 可種植綠植、花卉 ， 如綠蘿、富貴竹、萬年青等 ， 以凈化空氣 ， 保持濕度 。
老年人 ， 尤其是體質較弱者更要注意防寒保暖 ， 逐漸增添衣服 。 防寒要從足部開始 ， 尤其是平素體質陽虛、手足不溫的人群 ， 更要避免寒邪乘虛而入 。 做好腹部保暖 ， 預防腹痛、腹瀉 。
從起居上講 ， 宜早睡早起 。 早睡有助緩解疲勞 ， 而早起能使人提前覺醒、精力充沛 ， 從而避免秋乏 。 睡前不妨用熱水泡泡腳 ， 可改善局部血液循環、驅除寒冷、預防陽虛、調節經絡 ， 既解乏又利于睡眠 。
來源 | 《老年健康報》
作者 | 北京老年醫院中醫科副主任醫師 李金輝

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