男孩健身不都是奔著肌肉去的，畢竟不是明星，沒有那么多在閃光燈下擺拍肌肉的機會。
對于瘦弱或是肩窄的男生來說，如果健身能把自己變得更壯一點，穿衣服更顯身材一些，最好還能讓同事朋友看出來自己身材的變化、給自己點個贊夸獎幾句，訓練目的基本就達到了，還要什么自行車？

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如果是實現這個小目標，其實應該讓自己的訓練更有目的性，著眼于“凸顯身材”的肌肉部位打造。
那么問題來了：訓練哪些肌肉，才能夠讓肩變得更寬、穿衣服時更顯強壯身材呢？
在討論肩寬與肩窄問題之前，我們要對自己的真實肩寬水平有個大致的判斷。為此你需要測量兩個數據：
1.身高水平（例如你測了之后是180cm）。
2.肩寬水平（測量兩側肩峰之間的水平距離，例如是45cm）。
接下來用公式計算下你的“身高肩寬指數”，公式如下：
身高肩寬指數=（肩寬值/身高值）*100
測量之后和下邊表格的數據做個簡單的對比，大致能了解自己的肩寬水平了。

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【 肌肉|男生如何健身，能讓肩膀更寬這三部分肌肉很重要，千萬別忽視】如果你的身高180cm、肩寬45cm，算出來的結果是25，可喜可賀！你的肩膀還是比較寬的。
如果說“身高肩寬指數”代表了你的天賦水平、是不可改變的；下邊我們提到的這些肌肉訓練，更像是我們的后天努力程度，一定程度上改善肩寬。
1.三角肌發達程度。
大家都知道三角肌中束對肩寬的影響程度最大，但是只強化中束、放棄前束和后束是不明智的，不但不美觀也會影響肩膀穩定性。

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更好的選擇是三者都練，用大重量的杠鈴訓練配合小重量啞鈴/繩索，全面刺激肩部不同肌群。
2.斜方肌發達程度。
如果你的三角肌比較發達甚至達到了外翻的程度，斜方肌的強大會讓肩寬“如虎添翼”；
如果不幸的是你的三角肌練得不到位，但斜方肌異常發達，身材看上去會有些溜肩，而且顯得肩窄。

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很多女生覺得自己肩膀寬，所以穿衣服顯得壯，然而事實很可能是——你的斜方肌比較發達。
3.背部肌肉發達程度。
為了把肩練寬就一定要練三角肌嗎？非也非也！
上邊的肩寬計算公式大家也看到了，我們計算的是肩峰點之間的水平距離，而肩峰點位于肩胛骨的肩峰外側緣上。
當我們通過體態的調整改變肩胛骨位置時，其實可以間接改變這個水平距離，讓肩膀看上去更寬。

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專業健美運動員的肩膀看上去更寬，除了三角肌肌肉發達以外，和他們上背部肌肉的發達不無關系；即便是女生當背部肌肉足夠強悍時，她們的肩膀看上去也會更寬。

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4.腰腹肌肉水平。
在健美健體賽事中，很多選手明明個子較矮，但是在舞臺上的肩寬水平，卻超過了很多大個頭選手，秘訣就在于腰腹圍度上。

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