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六大最差早餐，吃一頓毀一天！

早餐 ， 不僅是一天中的第一餐 ， 也是我們喚醒自己的一個鬧鐘 。 對早餐的期待 ， 使起早似乎沒那么難了 。
但是關于早餐 ， 你真的吃對了嗎？比如下面這幾種最差的早餐 ， 可能是你最喜歡吃的......
六大最差早餐，吃一頓毀一天！
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白粥和咸菜營養成分單一 ， 白粥的主要營養只有水分+碳水化合物 。 而腌制后的咸菜和榨菜 ， 維生素含量非常少 。
早餐長期吃白粥+咸菜 ， 不僅營養跟不上 ， 且飽腹感弱 ， 吃完非常容易餓 。
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像這類在油鍋里走過一遭的食物 ， 不僅喪失了營養成分 ， 熱量還非常的高 。 而且經過油炸 ， 還容易產生一些致癌物 ， 對于健康非常的不利 。
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漢堡、薯條這類食物 ， 熱量是出了名的高 ， 長期吃不僅容易發胖 ， 還不利于身體健康 。
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很多人早上會用面包來填飽肚子 。 但這些食物糖分和油脂的含量都很高 ， 長期吃此類食物 ， 不僅容易發胖 ， 甚至造成營養不良 ， 由于糖分過高還會加速皮膚衰老 。
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用剩飯剩菜加工重做的“早餐”看似豐富 ， 然而它們在隔夜后 ， 可能產生亞硝酸（一種致癌物質） ， 吃進去對人體健康產生危害 。
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水果空腹吃容易刺激胃部粘膜 ， 而且有的水果糖分含量很高 ， 這樣吃既減不了肥 ， 反而把腸胃吃壞 。
想改善早餐質量 ， 又不知道怎樣搭配著吃的朋友 ， 可以參考以下7種早餐搭配 ， 為身體開啟健康的第一餐吧！
周一：雞蛋+牛奶+玉米
雞蛋配奶 ， 可滿足人體對蛋白質的需求；而玉米能促進腸胃蠕動、補充能量 。 這三類食物搭配 ， 能互補不足的營養素 ， 屬于質量較好的早餐類型 。
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周二：菜肉包+酸奶+雞蛋
酸奶含豐富的乳酸菌 ， 可調節腸道 。 此外 ， 搭配一個菜肉包和一只雞蛋 ， 這份早餐種類豐富且均衡 。
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周三：燕麥粥+全麥面包+杏仁
燕麥的蛋白質含量高 ， 它能幫助降血糖、降低膽固醇 。 全麥面包能帶來飽腹感 ， 杏仁對身體益處大 。 研究發現 ， 用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物 ， 可降低心臟病的危險 。
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周四：南瓜粥+燒麥+紫薯
南瓜有豐富的果膠 ， 用它來煮粥 ， 能起到養胃的作用 。 紫薯能幫助潤腸通便 ， 燒麥能增加飽腹感和肉食蛋白 。 這份早餐搭配是腸胃較差者的福音 。
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周五：雞蛋卷餅+玉米+圣女果
雞蛋除了蒸著吃 ， 用來做卷餅也增色不少 ， 易勾起食欲 。 玉米和圣女果所含的維生素充足 ， 特別是圣女果 ， 其維生素含量比普通番茄高1.7倍 。
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【六大最差早餐，吃一頓毀一天！】周六：豆奶+全麥吐司+橙子
大豆中有優質的植物蛋白 ， 能穩定血壓、降低膽固醇 。 其鈣的吸收率高 ， 對于部分乳糖不耐受者來說 ， 可用豆奶代替牛奶 。