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你的飲食習慣正確嗎？民以食為天|15種常見飲食習慣是錯的？醫生提醒：32％國人死因為“沒吃明白”( 二 )


而在諸多飲食習慣當中 ， 最不健康的其實是高鈉飲食 ， 也就是說我們吃得太咸了 。
根據目前的指南建議我國居民食鹽攝入量不建議超過6克 ， 注意這6克是每天的量而不是一頓的量 。
但是對大多數國人而言 ， 每天都會超過10克 ， 肯定超出了膳食指南的推薦攝入量 ， 所以“減鹽”勢在必行 ， 也是最健康和最簡單的方式 。
你的飲食習慣正確嗎？民以食為天|15種常見飲食習慣是錯的？醫生提醒：32％國人死因為“沒吃明白”
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特別是高血壓患者 ， 6克也算多 ， 每天不超過3克才最合理 。
而且雖然看起來這15個項目非常多 ， 但實際上 ， 更為理想和健康地解釋 ， 其實也建議我們每一樣食物都多吃一點 ， 保持食物的搭配合理 。
我們的胃都比較小 ， 每天所需要的食物是有限量的 ， 并不能毫無顧忌地吃 ， 所以如果把推薦的食物增加一些 ， 那么不健康的食物也會相應減少 。
注意是搭配 ， 其實才是健康飲食的關鍵 。
你的飲食習慣正確嗎？民以食為天|15種常見飲食習慣是錯的？醫生提醒：32％國人死因為“沒吃明白”
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總結 。
在我國一直流傳著一句話 ， 民以食為天 ， 確實我們的生活都和飲食息息相關 ， 每天都要吃飯 。
可是也正是因為飲食的差異 ， 我們國家人口的健康也都有所不同 ， 有的人喜歡吃有滋有味的食物 ， 所以他們更傾向于高鹽飲食 ， 但是個人喜好是一方面 ， 而真正健康的飲食就是另一回事了 。
我們可以選擇自己喜歡的食物 ， 但同時也請兼顧健康 ， 要和自己的飲食習慣作斗爭 。
危險的食物包括：高鹽飲食 ， 高反式脂肪酸 ， 高含糖飲料 ， 以及紅肉 ， 和加工肉類 。
而在今后的飲食習慣中 ， 我們更應該注意增加以下食物：粗糧水果 ， 堅果 ， 蔬菜 ， 魚類 ， 膳食纖維和多不飽和脂肪酸 ， 豆類 ， 含鈣較多的食物以及牛奶 。
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參考文獻
GBD2017DietCollaborators.Healtheffectsofdietaryrisksin195countries,1990-2017:asystematicanalysisfortheGlobalBurdenofDiseaseStudy2017[publishedcorrectionappearsinLancet.2021Jun26;397(10293):2466].Lancet.2019;393(10184):1958-1972.doi:10.1016/S0140-6736(19)30041-8
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來源：康復Therapy