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徐智林|被稱為“老年彭于晏”的徐智林！一身腱子肉，撩走小13歲嬌妻！( 二 )


他說：“有一個好身體 ， 可以少給社會、兒女、自己添麻煩 。 ”很多人都只看到了蛻變的結果 ， 卻總是忽略健身的過程 。 蛻變之路到底有多艱辛 ， 只有自己知道 。
從88公斤到77公斤 ， 他花了7年的時間 。 健身 ， 不僅改變了他的身材 ， 還改變了他的身材 ， 他讓他遇到了相伴一生的愛情 。 他的妻子小他13歲 ， 志同道合的兩人因健身相戀 ， 說健身就是他們的“媒人”可一點都不為過 。
“我在健身領域能取得好成績 ， 我的妻子功不可沒 ， 她給我的鼓勵與信任 ， 讓我一次次的突破自己 。 ”
而且他還是一個超級會做飯的暖男 ， 很多時候他都會做飯招待大家 。
可進健身房擼鐵 ， 可洗手做羹湯 。 步伐穩重扎實、身板剛勁有力、腱子肉硬朗有型 ， 這完全是徐大叔的真實寫照 。 很多人跟他講 ， 你要是把白胡子剃了 ， 你或許看起來只有40歲 。
但徐大叔表示 ， 每個年齡都有每個年齡的輝煌 ， “這么一副白胡子的臉 ， 結果有一個三十歲的年輕的身材 ， 這種反差 ， 反而覺得我很自豪 。 ”
看看大叔這身材 ， 真的是實打實的厲害啊 。 那些墮落的伙伴 ， 只能嘆服了 。 改變 ， 從不被年齡限制 。 就像熱血 ， 永不過時 。 還是那句話 ， 練就完事了 。
下面分享一組訓練動作在這組動作當中 ， 有針對于大肌群的復合動作 ， 也包括針對于小肌群的獨立動作 ， 組合起來會涉及到全身的肌群 。 并且在這組動作當中 ， 除了引體向上和杠鈴健腹輪動作以外 ， 都可以用啞鈴來代替 。
動作一：深蹲
鍛煉部位：臀腿
雙腳打開與肩同寬站立 ， 朝尖朝外 ， 腰背部挺直 ， 腹部收緊 ， 雙手握住杠鈴置于肩部 ， 保持后背挺直 ， 腹部收緊 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 注意膝蓋與腳尖方向一致 ， 不要內扣 ， 至大腿與地面平行后起身
動作二：引體向上
鍛煉部位：背部
雙手寬距握住橫杠 ， 雙臂伸直 ， 身體微微向后傾斜 ， 慢慢向上拉起身體至胸部接觸橫杠 ， 稍停收縮背闊肌 ， 慢慢下降還原 ， 并感受背闊肌的伸展
動作三：平地啞鈴臥推
鍛煉部位：胸部
平躺 ， 雙腳踩實地面 ， 雙手各握啞鈴 ， 屈肘舉至胸部上方 ， 肩部下沉 ， 腹部收緊 ， 胸部發力向上推起啞鈴至手臂伸直（肘關節不要鎖死）稍停 ， 然后慢慢下放啞鈴還原
動作四：站姿啞鈴推舉
鍛煉部位：肩部 ， 肱三頭肌
雙腳打開與肩同寬 ， 腰背挺直 ， 核心收緊 ， 雙手各握啞鈴舉至肩部上方 ， 掌心朝前 ， 大臂與地面平行 ， 向上推起啞鈴至雙臂伸直 ， 手肘微屈 ， 保持身體穩定 ， 推起過程中不要晃動 ， 頂點稍停后慢慢下放啞鈴還原
【徐智林|被稱為“老年彭于晏”的徐智林！一身腱子肉，撩走小13歲嬌妻！】
動作五：站姿啞鈴側平舉
鍛煉部位：肩部
雙腳打開與肩同寬站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手各握啞鈴 ， 垂于體側 ， 掌心相對 ， 手肘微屈 ， 將啞鈴向身體兩側平舉 ， 至手臂與地面平行 ， 手肘不要高于肩部 ， 頂點稍停后慢慢下放還原
動作六：杠鈴腹肌滑滾
鍛煉部位：腹肌、下背部、肩部
雙膝跪地 ， 雙手握住杠鈴桿 ， 雙手握距比肩略寬 ， 收緊腹部 ， 夾緊臀部 ， 慢慢向遠處推動杠鈴 ， 推至動作頂點稍停 ， 然后慢慢滾動杠鈴還原
動作七：站姿杠鈴彎舉
鍛煉目標：肱二頭肌
雙腳打開與肩同寬站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙手握住杠鈴自然下垂 ， 掌心向前 ， 大臂貼緊身體 ， 保持大臂固定不動 ， 向上彎舉杠鈴 ， 至肱二頭肌完全收緊 ， 頂點稍停 ， 主動控制速度慢慢下放還原