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腸胃|不吃肉也能“貼秋膘”！補好這5樣，強免疫、促消化、養腸胃，關鍵還不會長胖！

俗話說“秋天補得好 ， 冬天病不找” ， 面對一波又一波的冷空氣 ， 很多人都開始了“貼秋膘”的傳統 。
但你可知 ， “貼秋膘”并不適合所有人 ， 進補不當 ， 不僅營養補不成 ， 甚至還可能落下一身病！

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秋膘并非人人都要“貼”
因人而異很重要
貼秋膘的傳統由來已久 。 過去 ， 受經濟條件的限制 ， 食物不足 ， 人們的身體素質普遍比較差 ， 到了秋天 ， 必須要增加點脂肪才能提升自己的御寒抗病能力 ， 為過冬打好基礎 。
但隨著經濟的發展 ， 現在人們的生活水平有了大幅提高 ， 很多人反而面臨著脂肪超標的問題 。 如果還按著傳統盲目貼秋膘 ， 只會讓自己越來越胖、肚子越來越大 ， 高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病都可能找上門來 。

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那么 ， 如今還有哪些人需要貼秋膘呢？
這3類人可以適當貼秋膘
1
體重較輕的人
體重處于正常水平的人基本都不需要貼秋膘 。 但那些體重較輕、體脂率較低的人 ， 通常免疫力較差 ， 患病風險較高 ， 需要在這時候適當地“補一補” 。
大家可以根據體重指數（BMI）來衡量自己的體重是不是處于正常水平 。
體重指數（BMI）=體重（kg）／身高2（m2）
按照我國的標準 ， 計算結果在18.5~24之間的屬于正常體重 ， 如果低于18.5 ， 那就說明體重偏輕 。

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2
體質虛弱的人
中醫認為 ， 陽虛、氣陰兩虛的人適當貼點秋膘可以增強自身的抗寒能力 ， 有利于健康 。
陽虛的特點：怕冷、怕風 ， 臉色蒼白、舌苔淡白 ， 舌頭胖、大 ， 舌邊有齒??；
氣陰兩虛的特點：口唇干燥 ， 舌頭發白、有干的裂紋 ， 睡眠質量差等 。
3
老年人
老年人在此時也需要多補充些能量 ， 否則冬天時免疫力不足 ， 會很容易患上感冒等疾病 。
不過 ， 老年人的消化吸收功能較弱 ， 貼秋膘時不適宜吃太過油膩厚重的食物 。

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這5種食物
讓你不吃肉也能貼秋膘
貼秋膘也需要順應時代的發展 ， “貼”身體最需要的東西 。 比如不少現代人如今都“無肉不歡” ， 平日食譜里不缺肉反而缺菜 ， 若是依舊大魚大肉地進補反而會損害健康 。
那要是不吃肉 ， 又該用什么食物來“貼秋膘”呢？
薯類食物
【腸胃|不吃肉也能“貼秋膘”！補好這5樣，強免疫、促消化、養腸胃，關鍵還不會長胖！】薯類包括紅薯、紫薯、山藥、土豆、芋頭等 ， 它們一般都含有大量的淀粉及膳食纖維 ， 飽腹感比較強 ， 同時還能促進腸道蠕動、提升人體對食物中營養素的吸收能力 。
而且 ， 薯類食物還富含B族維生素和鈣、鐵、鉀、鎂等礦物質 。 據統計 ， 平均每100克薯類食物中含有鈣100~200毫克、鐵10毫克 ， 約為谷類食物的5~10倍 。
秋季正好是紅薯、土豆等薯類產出的旺季 ， 貼秋膘時用它們替代部分精米面作為主食 ， 既能提供熱量 ， 又能補充營養 ， 還能健脾和胃 ， 一舉三得 。

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橙黃色蔬菜
秋季天氣干燥 ， 很容易出現眼睛干澀、皮膚干癢、呼吸道感染等問題 ， 這時適當補充些維生素A能在一定程度上幫助緩解癥狀 。