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肌抽躍癥|為什么睡覺時會突然“抖一下”？


肌抽躍癥|為什么睡覺時會突然“抖一下”？
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很多人總是覺得，經常做夢是睡眠不好的表現，總會羨慕那些從來不做夢、一覺睡到天亮的人，于是對做夢這件事很排斥，甚至經常遭受噩夢的困擾，一覺醒來比沒睡還累，總覺得自己沒睡好。那睡覺到底是做夢好，還是不做夢好？關于做夢的困擾，這次我們一一說給你聽。
有眠就有夢，但夢有“好壞”之分
經常有人抱怨：“我每天晚上都做夢，也不知道這樣究竟好不好?”其實，只要有睡眠就有夢，現代腦科學及睡眠醫學證實，無論你有沒有感覺，每晚都約有兩個小時在做夢，平均會做四五個夢。只不過有的人醒來后把夢到的全都忘記了，所以會一口咬定“我沒有做夢”，其實是做了夢但是沒有記住罷了。
雖然做夢是再正常不過的事，但夢也有好壞之分。所謂“好夢”，一般是指剛睡醒時可能會記住夢的內容，但半小時后就會忘掉的夢，這樣的夢并不影響睡眠質量。一般來說，夢的內容有的與白天的事情相關，有的與現實沒有任何關聯。
“壞夢”分為兩種，一種是人們常說的“噩夢”，比如在夢中遇到危險、被人追趕、高空墜落等，驚慌時甚至還會在夢中大喊大叫，并且緊張的夢境一晚上重復好幾次；還有一種是通宵做夢，一整晚似睡非睡，早上醒來后渾身乏力，精神不飽滿，甚至有頭暈、頭痛等明顯不適癥狀。
一般來說，做噩夢常常與人的精神因素有關，虛弱、緊張、受刺激、白天看恐怖片或是有關暴力的新聞，晚上可能會做相關的噩夢。經常做“壞夢”，是睡眠質量不好的表現，需要到正規醫院進行治療。
做夢是好事，大腦正在清除“垃圾”
哈爾濱醫科大學附屬第一醫院康復醫學科醫師姜波介紹，一般來說我們把睡眠分成兩個階段：一種睡眠的時候，腦電波頻率變快，而且振幅變低，這個時候我們的心率加快，血壓也會有所升高，這個時候就稱為快速眼動睡眠期，也稱為積極睡眠，當一個人進入這個時期的時候，如果把他叫醒，他一定會說自己正在做夢。而另一種與之相對應的就是慢波睡眠，也稱為安靜睡眠。在這個階段，所有的表現都是與積極睡眠相反的。
夢是大腦處理醒著的時候收集到的信息的一個過程，在這個過程中大腦也得到了休息和清理，如果長期缺乏這個整理過程，那么大腦中的雜亂信息會增加，使大腦難以承擔，從而造成神經衰弱、失眠、煩躁、憂慮等精神上的疾病。而做夢時，大腦的血流量會增加會幫助大腦清除很多廢物，讓大腦變得更加干凈。所以說，做夢其實是好事，可以舒緩神經、促進大腦中代謝產物的排除、增強記憶功能等。
做夢是睡眠的一部分，睡眠具有修復大腦細胞的作用。有生理學家研究發現，經常做“好夢”的人，平均壽命會更長。白天，大腦辛勤工作了一整天，晚上則通過睡覺做夢來進行自我修復。正常做夢，早晨起床后不會感到疲倦，而且精神很好，頭腦清楚，有利于身體健康，是保證機體正?；盍Φ闹匾蛩刂?。
這樣做讓你“好夢連連”
我國傳統的養生之道講究“先睡心，后睡目”。為了避免“噩夢連連”，要先讓我們的心平靜下來，然后再進入睡眠狀態。因此，晚上9點以后最好避免過于興奮，不要進行卡拉OK、應酬、網聊、打電話、做策劃等大腦皮層比較活躍的活動，可以看看電視劇或聽聽舒緩的音樂，11點上床睡覺。
晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，宜清淡，少吃土豆、洋蔥等產生氣體的食物，不要吃太多高脂肪、高蛋白等會產生酸性物質的食物，以免影響睡眠質量;最好選擇輕薄、透氣、保暖性好的被子。