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天涼了，請加衣！( 二 )

健康知識養生常識


3、在寒冷刺激下 ， 可以促使腎上腺皮質激素、糖皮質激素、兒茶酚胺、內腓肽、醛固酮等體內激素分泌增加 ， 造成血管張力升高和血壓升高 ， 從而增加了出血性腦卒中（腦出血）的發生 。
4、遇寒冷刺激收縮后的腦血管側支循環(一級側支循環和次級側支循環)供血將更加不足 ， 側支循環建立及開放的情況受到影響 ， 適應與代償能力下降 ， 不能有效發揮其保護作用 ， 加重了腦缺血 ， 促進缺血性卒中的發生 。 “斷崖式降溫”對于體質弱的心腦血管中老年患者可謂“雪上加霜” 。
天涼了，請加衣！
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湖泊秋色
三、秋天里 ， 如何預防卒中？
人們對氣溫變化帶來的健康問題 ， 早有關注 ， 并且有生活的對策 。 最暖人的話就是“天涼了 ， 請加衣！” ， 這背后其實有深意 。
1、調整生活習慣 。 秋天亂穿衣 ， 就是指的是秋天氣溫變化大 ， 衣物要及時增減 。 中老年人群體溫調節能力大不如以前 ， 應多關注天氣預報 ， 根據天氣變化增減衣服 ， 注意雙腳和全身保暖 。 外出時做好保暖 ， 要戴口罩和帽子 ， 防風防寒潮 。 在寒冷的環境中不能逗留時間太久 ， 如果感覺頭昏、頭痛、肢體麻木時 ， 要立即返回溫暖的室內休息 。
2、定期檢查健康狀況 。 注意監測血壓血糖變化 ， 規律服藥 。 同時及時體檢 ， 早期發現隱患 ， 早期干預 ， 尤其是卒中高危人群 。 及時關注身體發出的信號 ， 如果出現頭暈、頭痛、肢體麻木乏力、活動障礙 ， 失語等情況 ， 應及時就診 ， 提高救治效果 。
天涼了，請加衣！
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夕陽照在山峰上
3、健康飲食 。 秋季是一個豐收的季節 ， “貼秋膘”是人們的一種習慣 。 剛經過酷暑 ， 秋季人們的脾胃功能會有所減弱 ， 驟然進補會加重脾胃負擔 ， 因此可以先從有營養、易消化的食物開始 ， 適度“貼秋膘” 。 應少吃油膩、高鹽高糖的食物 ， 適量攝入時令水果和蔬菜 ， 適量攝入富含蛋白質的健康食品 ， 如魚肉、豆制品、乳制品等 。 秋天的天氣比較干燥 ， 應多補水 ， 宜清淡、忌生冷 。
4、保持適度運動 。 天氣變冷 ， 人也變得懶散 ， 運動難度加大 。 立秋之后 ， 可適當抵抗惰性 ， 增加運動；堅持鍛煉身體 ， 增強肺部的能力 。 步行、慢跑和騎行是最簡便、安全的運動 ， 體質較弱者可以從慢速散步開始 ， 每日步行1000―3000米 ， 開始時可用自己習慣的速度走 ， 適應后再逐漸增加距離 ， 在監測心率的情況下增加運動強度與時長 。 秋日登高 ， 爬山也是有效的運動方式 。
5、調節心態 ， 避免情緒激動 。 物質條件越來越豐盛的今天 ， 人的精神壓力也是越來越大 。 秋冬季 ， 人們更容易情緒低落 ， 易焦慮、抑郁 ， 進而出現心慌、多夢、失眠 ， 誘發血壓變化 。 因此要注意保持心情舒暢 ， 多曬太陽 ， 睡眠充足 ， 心態好一些 ， 盡可能避免情緒波動 。
秋之將盡 ， 白露為霜！年年秋色最深處 ， 歲歲霜降日日寒！
夜來秋風起 ， 天涼請添衣！
天涼了，請加衣！
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秋日紅葉
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作者介紹：盧旺盛
副主任醫師 ， 醫學博士
強聯智創（北京）科技有限公司首席醫學專家
北京天壇普華醫院神經外科副主任醫師返回搜狐 ， 查看更多
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