1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

不吃晚飯的人，最后會怎樣？醫生：除了瘦，還有4個結局等著你

小九的朋友最近在努力減肥 ， 方法很簡單：不吃晚飯！
每天下午四點多 ， 她會吃一個蘋果 ， 之后便整晚不吃東西 ， 只喝水 ， 不到一個月她的減肥效果顯著 ， 瘦了14斤 。
可正當她為減肥成功而高興時 ， 慢慢覺得身體不對勁了：一到晚上就心慌無力 ， 頭發越掉越多 ， 皮膚暗黃干燥……
不吃晚飯的人，最后會怎樣？醫生：除了瘦，還有4個結局等著你
文章圖片
這不 ， 她來找我求救了 。 今天我就給這位朋友好好上了一課 。
一、長期不吃晚飯會怎樣？
不吃晚飯的確可以通過減少熱量攝取而起到減肥的作用 ， 但是長期不吃晚飯會帶來很多負面作用 ， 造成各種健康問題 ， 得不償失 。
1.誘發失眠：
不吃晚飯 ， 自然容易感到饑餓 。 如果睡覺時感到非常饑餓 ， 就會不容易入睡 ， 影響睡眠質量和第二天的工作效率 。
不吃晚飯的人，最后會怎樣？醫生：除了瘦，還有4個結局等著你
文章圖片
2.傷害腸胃：
不吃晚飯 ， 容易使胃處于空腹狀態 。 人在不進食的時候 ， 胃酸雖然較少 ， 但長時間空腹 ， 胃酸仍會刺激損傷胃粘膜 ， 容易導致胃潰瘍 。
3.降低大腦功能：
很多人有這種感受 ， 肚子餓了腦袋思考都不靈光 。 經常不吃晚飯 ， 且平時吃東西也不多的話 ， 體內的能量就會不夠 ， 從而影響大腦功能 ， 導致記憶力減退、注意力不集中等問題 ， 繼而也會對工作和學習造成不好的影響 ， 導致效率明顯下降 。
不吃晚飯的人，最后會怎樣？醫生：除了瘦，還有4個結局等著你
文章圖片
4.增加膽結石的風險：
長期不吃晚飯 ， 每天都有一段漫長的時間處于空腹狀態 ， 沒有食物需要消化 ， 膽囊就不會收縮排出積蓄的膽汁 。 久而久之 ， 膽汁濃度會越來越大 ， 容易沉積形成膽結石 。
二、晚上吃飯注意四件事
晚飯不但不能不吃 ， 還得吃得講究 。
首先 ， 晚飯不能吃得過飽 。 不要因為晚飯必須吃就間暴飲暴食 。 晚飯吃得太多 ， 會造成腸胃負擔過重 ， 繼而引發失眠、多夢等問題 。 尤其是中老年人 ， 如果晚飯長期吃得過飽 ， 容易刺激胰島素過量分泌 ， 有誘發糖尿病的風險 。
其次 ， 晚飯不宜吃得太晚 。 晚飯時間被推遲一方面會導致消化時間不足 ， 造成多余能量堆積 ， 形成肥胖；另一方面消化時間不足就進入睡眠 ， 而人在睡眠中血液流速減慢 ， 排尿減少 ， 則會增加罹患尿道結石的風險 。
不吃晚飯的人，最后會怎樣？醫生：除了瘦，還有4個結局等著你
文章圖片
其三 ， 晚飯最好不要吃得太葷 ， 膽固醇堆積更容易增加高血脂、高血壓以及心血管疾病的風險 。 此外 ， 葷食更難消化 ， 容易對腸胃造成負擔 。
此外 ， 晚飯食譜不建議太單一 ， 長期全葷或全素飲食都容易造成營養素缺乏 ， 會帶來各種各樣的健康問題 。
三、晚飯后這兩件事不要馬上做
美國健康專家曾說 ， 晚餐的作用 ， 有四分之一是維持生命 ， 四分之三是維持醫生的收入 。 研究發現 ， 很多疾病發生的原因 ， 就是晚上的不良飲食習慣 ， 這些習慣大大影響人的壽命 。 關于晚飯的一些認識誤區 ， 包括兩個常見的飯后活動 ， 一是晚飯后立刻喝茶 ， 二是晚飯后立刻散步 。
很多人喜歡在晚飯后立刻喝茶或喝水 ， 覺得能清洗口腔并幫助消化 。 實際上 ， 晚飯后馬上飲用大量液體 ， 會沖淡胃中的消化液 ， 反而讓消化食物的速度變慢 。 而茶水中含有的單寧酸和鞣酸物質 ， 還會分別影響蛋白質和鐵元素的吸收 。 所以無論喝茶還是喝水 ， 最好都等到吃完晚飯一個小時后 。