那么在最初階段 ， 我們建議固定雙腿姿態 ， 主要將注意力集中在上半身 ， 富有控制地屈伸脊椎、上抬下放上背部；緊接著則可練習上面我們推薦的“死蟲式” 。 最后 ， 隨著腹肌上下區域的力量均衡、全面地發展強化 ， 扎實過渡到上身、雙腿同步運動的進階練法 ， 才能真正確保技術準確無誤、訓練高效安全！

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