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第四怕：最怕失眠早醒傳統養生學認為，“藥補不如食補，食補不如睡補?！弊詈唵?、有效的養生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%。這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。如何防范：1、老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。2、晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。3、如果短期失眠，建議采取一些措施改善。比如，進行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；養成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。4、如果失眠超過6個月，屬于長期或慢性失眠，應咨詢相關專家。

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第五怕：最怕生活單調無趣步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來越孤獨。沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神，實在可惜。這類老年人常常認為，自己歲數大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然后就沒事情可做了?；旧暇痛诩抑校燥埶X，等著時間流逝變得更老……如何防范：1、培養興趣愛好。走進老年行列之后，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。2、增加生活儀式感。就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。3、每年旅游一回。可以給自己定個旅游計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。

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老年生活健康快樂其實有著大學問。六十歲以后有“六怕”，簡單詳細，實用重要！建議每一位中老年朋友收藏、記住，并轉告給自己的朋友們！

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