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筷子|肥胖真的會“傳染”嗎？試試“筷子瘦身法”，也許能幫到你！( 二 )


①筷子夾菜 ， 更利于控制體重
用勺子吃飯 ， 或用筷子扒著吃 ， 更容易長胖 ， 而筷子夾著吃 ， 可以幫助減少40%的熱量攝入——一方面每口攝入量更少 ， 減慢了吃飯速度；
另一方面 ， 夾菜過程中 ， 菜汁會有滴落 ， 去除了一些高脂的部分 ， 攝入的熱量相對更低 。
②每吃幾口 ， 放下筷子 ， 減慢吃飯速度
從進食開始到大腦接收到飽腹的信號 ， 至少需要15~20分鐘 ， 如果吃太快 ， 等感覺吃飽的時候 ， 其實已經吃多了 。
因此 ， 建議大家可以每吃幾口就放下筷子 ， 放慢速度 ， 延長吃飯時間 。 有減肥需求的人 ， 還可以用不太擅長的手拿筷子 ， 有利于進一步降低進食速度 。
2
上午一杯“燃脂瘦瘦水”
“瘦瘦水”其實就是黑咖啡 。 上午10點左右 ， 喝一杯黑咖啡不僅能幫助提神 ， 還有利于控制體重 。
咖啡中的綠原酸有廣泛的生物活性 ， 可以促進葡萄糖代謝 ， 不僅可以有效減少脂肪堆積 ， 還能降低糖尿病發病風險；其中的咖啡因屬于強抗氧化劑 ， 既能延緩壞膽固醇被氧化 ， 又可以升高血液中的游離脂肪酸 ， 加速脂肪的分解 。
3
“燃脂肚”：腹式呼吸
人體的呼吸方式有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸 。 其中 ， 能輔助燃脂的是腹式呼吸法 。
這是因為吸氣時膈肌下移；呼氣時膈肌上移 ， 相當于我們在鍛煉膈肌 ， 可以消耗熱量 。 同時 ， 膈肌的上下移動 ， 會擠壓胃腸道 ， 有利于胃腸道蠕動 ， 可以促進排便 。
【腹式呼吸動作要領】吸氣時肚子鼓起來 ， 呼氣時肚子縮回去 ， 速度放緩 ， 每分鐘6次左右 。