一夜暴瘦，這是很多減肥者的夢想?？墒侵静皇且惶於逊e出來的，即使你認為自己已經管住嘴了、邁開腿了，它也會趁虛而入！可能你還不知道，一天中，有3個時間點最容易發胖，不想越來越圓潤，減妞勸你早點避開。

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一、早上七八點這個時間點，你在做什么？是在被窩里呢，或是已經在通勤的路上了？對于我們打工人來說，清晨總是匆忙，不能好好吃一頓早餐，構成了普遍性的存在。

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據此，梅奧診所曾做過一項研究，跟蹤記錄了至少2年，347名健康成年人的早餐習慣，同時記錄了他們身體的各項數據，體重、腰圍等。研究人員將他們分為不吃早餐、不常吃早餐（1-4次/周）和常吃早餐（5-7次/周）三類。一段時間后，發現：不吃早餐比常吃早餐的人腰圍增加了很多，且占26.7%的人達到了肥胖標準。不吃早餐確實容易變胖，實錘。

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最明顯的問題是，不吃早餐，容易使一天的代謝處于低迷狀態，因為過度饑餓，還可能增加你在午餐時暴飲暴食的幾率。不僅如此，對身體的傷害也是很大的，和常吃早餐的人相比：不吃早餐的人，更容易患心腦血管疾病，中風風險也會增加。

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當然了，吃早餐≠會吃早餐，像什么餅干糕點、蛋餅油條，屬于高升糖指數、油脂含量非常高的食物，減妞是不推薦的。建議控制熱量在全天熱量攝入的30%，具體食物以谷薯類食物做主食，肉蛋奶肉任選其二，再來點新鮮蔬果，基本就可以。二、下午四五點下午四五點鐘，這個時間點，就比較尷尬。吃完午飯好幾個小時了，又還沒到晚餐的時間，可是肚子已經咕咕叫了怎么辦？在你的潛意識里，可能會覺得，要管住嘴，不能吃下午茶，否則減肥就破功了。確實如此，如果吃很多零食，一定會變胖。

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但是在減重期間，減妞推薦你采用少食多餐的方式。在控制熱量攝入的前提下，在三餐外，你可以為自己安排1-2頓加餐。比如下午四五點鐘，下午茶就可以緩解此時磨人的饑餓感，相反，如果你過度壓抑自己的飲食欲望，容易在晚餐暴飲暴食。

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不過，少食多餐雖然有利于控制飲食，但你也不要把它變成多食多餐啊，否則一樣會變胖的。建議熱量控制在200大卡以內即可。燕麥、堅果、水果、蔬菜沙拉或是奶制品都是不錯的選擇。三、晚上八點后成年人的世界，按時按點吃飯變成了一件奢侈的事情。很多人，要么吃飯太晚，要么索性不吃了。不管你屬于哪種情況，都容易變胖。不過，這不是說吃飯完本身會導致變胖，而是如果你持續了一段時間，和你的食量有關系，使熱量攝入超過了消耗。

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因為目之所及，大多數人如果加班太晚的話，基本都會靠外賣和路邊攤解決，而這些食物的熱量往往是不可能控的。并且，吃得越晚，你會發現，越傾向于吃炸雞啦漢堡啦甜點這些……以至于一發不可收拾，說的是不是你？

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你以為這只會長胖，但長胖只是最輕的后果。因為人的消化系統是有規律的，一頓飯的消化時間約3-4小時，如果吃飯太晚，就會使腸胃被迫“加班”，負擔還是很大的。最后，還是給你一些實用的建議吧：一般晚餐在睡前3小時解決，時間要把握好。

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