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穿孔|男性有沒有衰老，“下半身”會說實話，若一個沒中，恭喜還強壯( 二 )

胃病穿孔


而這種反應是誘發身體衰老的重要因素 ， 其會導致脂肪組織、DNA/蛋白質發生損傷 ， 讓一系列與衰老相關的疾病提前到來 。 且長期飲酒還會讓肝臟很受傷 ， 發生肝炎、肝硬化乃至肝癌的風險都會提高 。

?反式脂肪：反式脂肪攝入過量會導致心血管疾病、中風的發生風險顯著增加 ， 日常含有反式脂肪含量多的食物包括有人工植物油、人造黃油、起酥油以及植脂末等 ， 在購買食物時要學會看配料表 ， 這些物質含量較高的食物最好別買 。 同時 ， 日常還要注意少吃零食、甜品 。
高鹽食物：高鹽的飲食會導致胃粘膜很受傷 ， 容易誘發水腫、糜爛、潰瘍以及壞死等癥狀出現 ， 繼而誘發胃潰瘍等發生 。
含鹽量高的食物內亞硝酸鹽含量也很高 ， 該物質在進入體內后會轉換成亞硝胺 ， 亞硝胺是個很強的致癌物 ， 會增加人體患癌的風險 。

?四、身體狀態不如以前？防衰老有這4個妙招
雖說衰老是我們每個人都無法避免的事情 ， 但日常我們可以通過這幾件事情 ， 讓衰老到來的速度慢一些 。 具體應該怎么做呢？

?1.科學飲食
飲食上要讓身體攝入多樣化的營養 ， 每日保持奶制品、主食、高蛋白食物、粗細糧、蔬果的攝入都要有 ， 每樣食物都吃 ， 但是每樣都不多吃 。 其中 ， 主食攝入量保持在250g左右為宜、蔬菜500g、水果250g、高蛋白食物每日至少攝入3~4份 。
2.堅持運動
運動可以讓人分泌多巴胺 ， 這是個可以讓人快樂的激素 。 但要注意 ， 運動一定要根據自己的身體情況去進行 ， 切不可盲目過度進行運動 。 一般建議每周進行3次左右的運動 ， 每次運動時間在半小時以上 。

?3.拒絕熬夜
熬夜會讓身體無法得到充足的休息 ， 各臟器也處于“加班加點”的狀態下 ， 非常容易導致內分泌紊亂、各臟器功能下降 ， 日常要注意早睡早起 ， 每天保持有8小時左右的睡眠為宜 。
4.戒煙戒酒
煙酒均是一類致癌物 ， 即明確對人類有致癌物質的作用 ， 經常吸煙飲酒不僅會加速人衰老的速度 ， 還會讓多種疾病的發生風險增加 。 為了健康著想 ， 要盡早戒煙酒 。

?衰老是大家都不可避免的事情 ， 我們要學會坦然接受它 。 當然 ， 在日常可以進行一些幫助延緩衰老速度的事情 ， 上文提到的你都學會了嗎？
參考資料：
[1
 《「雄激素」減少的6個表現 ， 大肚腩是最常見的一種》.生命時報.2022-05-19
[2
 《男人衰老的7個信號 ， 硬漢不注意保養也會“垮”》.生命時報.2018-01-15
[3
 《7種“催老劑”藏在日常食物中 ， 盡量少碰！》.科普中國.2022-10-14
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