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回憶一下 ， 昨晚你睡了幾個小時？
亮屏時代 ， 我們總是難以避免晚睡 。 白天在社會中扮演我們該扮演的角色 ， 努力 ， 勤奮 ， 有禮 ， 克制 。 到了夜晚 ， 從角色中走出來 ， 睡前的時光 ， 是真正屬于自己的時光 ， 放松 ， 舒適 ， 慵懶 ， 在下一個白天到來之前 ， 我們抓住最后一點自由 ， 排解積壓的情緒 ， 自我釋放 。

咖啡or茶 ， 應酬之酒 ， 加班快樂水 ， 在花式飲品的轟炸下 ， 我們失眠的原因也可以很簡單——下午喝了杯奶茶；晚飯喝酒 ， 現在酒醒了睡不著……原本屬于排憂解難的飲品 ， 卻成了晚上輾轉反側、難以入眠的誘因 。

除此之外 ， 我們還會在晚上一不小心過度思慮工作、思考人生 ， 或是關于生活的種種壓力和問題會自動浮上心頭 ， 越夜越清醒 ， 一看時間 ， 已是2點 。

但你知道嗎 ， 長期缺乏睡眠 ， 身體和精神都會發生一系列變化 。 睡不夠的傷害 ， 也許比你想象中要大 。

睡不夠的傷害 ， 有多大？

“我們在社會上、團體上、身體上、行為上、營養上、語言上、認知上和情感上都依賴于睡眠 。 ”

缺乏睡眠 ， 會對大腦造成嚴重的負面影響 ， 同時與許多神經精神疾病有關（如阿爾茨海默病、焦慮癥、抑郁癥、雙向情感障礙、中風和慢性疼痛） ， 還與身體的每個生理系統都有聯系 ， 會進一步造成各種疾病和癥狀（如癌癥、糖尿病、心臟病、不孕不育、肥胖和免疫缺陷） 。 人體的任何一個方面 ， 都不能幸免于睡眠不足的傷害 。

01 情緒

“我剛剛情緒失控了 ， 所以……” 你是否也遇到過這種情況？在自己或者別人身上 ， 疲憊不堪、睡眠不足人士 ， 表現出超常的憤怒與敵意 。

還有一個常見的場景 ， 家長抱著一個正在哭鬧的嬰兒 ， 在混亂中轉過身來對你說：“其實他只是昨晚沒睡夠” 。 有孩子的人都有這樣的經驗 ， 如果寶寶前一天晚上睡得不好 ， 會導致第二天糟糕的心情和情緒反應 。

這要從我們大腦的結構說起 。

我們的大腦左右兩側的位置有一個叫做“杏仁核”的結構 ， 它是產生情緒的腦部組織 ， 如果刺激杏仁核 ， 會出現焦慮、發怒、防御和攻擊反應；而在我們眼球上方區域 ， 有一個叫做“前額葉皮質”的組織 ， 它則負責理性思考 ， 通常被稱為腦部的命令和控制中心 ， 決策和自控等較高層次思考就在這里進行 。 經過一整夜完整的睡眠之后 ， 前額葉皮質會與杏仁核產生強烈的連接 ， 發揮抑制作用 ， 對大腦的情緒進行調控 。

實驗研究發現 ， 睡眠不足的人群杏仁核的情緒反應增強了60% ， 相比之下 ， 有完整睡眠的人群杏仁核則處于正常反應 。

也就是說 ， 充足的睡眠后 ， 我們情緒的油門（杏仁核）和剎車（前額葉皮質）之間得到了恰到好處的平衡 。 如果睡眠被剝奪了 ， 這兩個大腦區域之間的強連接就不存在了 ， 我們變得無法控制自己的原始沖動 ， 我們會產生不加思考、不適當的情緒反應 ， 并且無法把事情放到更廣闊的或更深思熟慮的背景下進行分析 。 （記住這個結論 ， 后面還有用到）

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