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飲食|長期睡眠不足，你的身體會發生這5點變化( 二 )



所以 ， 如果你身邊的人 ， 或者你自己 ， 最近常常情緒失控、對事情有過激反應 ， 也許只是太累了 ， 一定要好好睡覺 。 正如一句格言所說：“絕望和希望之間的最佳橋梁 ， 是一場良好的睡眠” 。

02 記憶

學生時代 ， 你有沒有過“開夜車”的經歷？在備考當前 ， 開夜車真的是一個更明智的學習思路嗎？對于睡眠與學習記憶這個領域 ， 最新研究表明 ， 睡眠剝奪會影響腦細胞中的DNA和與學習相關的基因 。 也就是說 ， 睡眠缺乏 ， 是一種深入腐蝕的力量 ， 會使你大腦中制造記憶的器官逐漸衰弱 ， 從而妨礙你建立持久的記憶 。

一項針對大學生睡眠與學習記憶的研究顯示 ， 一夜完整的睡眠能夠加深新學到的知識記憶 ， 提高他們的記憶力 。 同時發現 ， 對于記憶來說 ， 缺乏的睡眠并不能像債務一樣 ， 在后面的日子里靠補覺還清 。 也就是說 ， 如果你在學習之后第一個晚上睡眠不足 ， 即使之后你補充了很多睡眠 ， 你也沒有機會鞏固這些記憶了 。

而睡眠不足 ， 也是阿爾茨海默病的危險因素之一 。

隨著年齡的增長 ， 睡眠質量會下降 ， 尤其是深度睡眠會減少 ， 這與記憶力的下降有關 。 而阿爾茨海默病患者深度睡眠的損壞 ， 更加夸張 。

阿爾茨海默病與一種叫做β-淀粉樣蛋白的毒性蛋白質的沉積有關 ， 它們會在腦中聚集成粘性斑塊 。 淀粉樣斑塊對神經元具有毒性 ， 會殺死周圍的腦細胞 。 在一項針對老年阿爾茨海默患者的實驗中 ， 發現了一種連鎖反應：腦部淀粉樣蛋白沉積水平最高的人 ， 深度睡眠損失也最嚴重 ， 并且由此導致了新的記憶未能成功鞏固 。 一夜之間 ， 遺忘就這樣發生了 。

而多項研究結果發現 ， 睡眠不足與阿爾茨海默病的病狀會相互作用 ， 形成惡性循環 。 如果沒有足夠的睡眠 ， 淀粉樣蛋白斑塊會在大腦中 ， 尤其會在深度睡眠區域積聚 ， 攻擊這些區域使其退化 。 這種攻擊使深度睡眠減少 ， 從而夜間大腦清除淀粉樣蛋白的能力大大減弱 ， 又導致了更多淀粉樣蛋白的沉積 ， 循環往復 。

03 心血管系統

睡眠質量差 ， 心臟就不健康 ， 這個道理簡單而真實 。 一項橫跨14年的研究發現 ， 睡眠時間少于6小時的人 ， 比睡眠時間超過6小時的人患心臟驟停的可能性高出400%-500% 。 尤其隨著我們接近中年 ， 健康的恢復能力開始下降 ， 睡眠不足對心血管系統的影響也就逐漸增加 。

首先是對血壓的影響 。 輕微的睡眠不足 ， 很容易增加全身的靜脈壓力 ， 拉伸并壓迫血管壁 。 即使只有1、2個小時的睡眠時長減少 ， 也能迅速加快心臟的收縮速度 ， 并顯著增加血管內的收縮壓 。

當你睡眠不足時 ， 心臟加速跳動 ， 通過脈管系統泵送的血液體積流率就會增加 ， 出現高血壓狀態 。 同時 ， 一種名為皮質醇的應激激素會緩慢增加 。 持續的皮質醇泛濫 ， 會造成血管收縮 ， 從而血壓增長得更高 。

更糟糕的是 ， 生長激素會被睡眠剝奪狀態所切斷 。 沒有生長激素來修補血管內覆組織 ， 血管就會逐漸磨損 ， 失去完整性 。 此時 ， 整個身體的血管管道因受損而衰弱 ， 更容易發生動脈粥樣硬化 ， 血管也可能會破裂 。 這就像個導火索 ， 會導致隨后的爆炸性后果 ， 譬如心臟病發作、中風等 。

與此對應 ， 整完充足的睡眠在心血管系統方面會帶來良好的治療效果 。 在深度睡眠期間 ， 大腦會將鎮靜的信號傳達給交感神經 ， 并在夜晚長時間持續進行 。 因此 ， 深度睡眠可以防止生理壓力升高 ， 從而避免血壓升高、心臟病發作、心臟衰竭和中風 ， 其中也包括對心臟收縮速度的鎮靜作用 。 換句話說 ， 你可以把深度睡眠想象成一種自然的夜間血壓管理形式 。