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#減肥#當你看到身邊某位朋友減肥成功后|減肥什么方法好？我有5個笨辦法，但挺有效！

#減肥#當你看到身邊某位朋友減肥成功后 ， 你最想問的問題很可能是：你是怎么減下來的？這個問題的潛臺詞 ， 實際上是：快告訴我 ， 你的減肥妙招！
不過現實很骨感 ， 事實的真相是：沒有減肥妙招！如果你看到有人減肥成功 ， 無外乎是在“運動、飲食”兩方面做對了一些事 。 且做得越好 ， 減肥效果也就越好 。
下面羅列的一些減肥方法 ， 任何一招只要你做到位 ， 都可以讓你在一段時間內“減肥成功” 。
#減肥#當你看到身邊某位朋友減肥成功后|減肥什么方法好？我有5個笨辦法，但挺有效！
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飲食方面的辦法
如果你害怕運動鍛煉的辛苦 ， 可以先從飲食方面入手 。 單純、有效的飲食管理措施 ， 就足以讓你達到快速減肥的效果 。
方法1：熱量赤字法
看名字就懂了 ， 就是要讓每天的“熱量攝入
道理很簡單 ， 實際操作可能會有很大問題 。 一方面 ， 普通人很難精確計算攝入了多少熱量、消耗了多少熱量 。 另一方面 ， 記錄本身的頻繁與繁瑣 ， 就足以讓減肥者放棄這種做法 。
這里提供兩個比較簡單的操作建議：
（1）如果你以前從不控制飲食 ， 那么現在將你認為一切誘人的、好吃的食物 ， 尤其是在非正餐時間吃的食物 ， 都禁止掉 ， 基本上就可以達到控制熱量、產生赤字的效果 。 比如 ， 巧克力、珍珠奶茶、炸雞排、奶油蛋糕等 ， 不用討論 ， 都應列入禁止食用的名單 。
（2）在執行了上述措施后 ， 每周測一次體重和體脂率 。 如果這兩個指標都有下降 ， 特別是體脂率呈下降趨勢 ， 說明你當前的飲食措施就是有效的 ， 對你否則就應該更嚴格地執行前述措施 。
如果你不嫌麻煩 ， 最好能做一下飲食記錄 ， 估算一下攝入的熱量到底有多少 ， 這有利于更為準確地控制熱量的攝入 。
方法2：嚴格控制碳水化合物
現代人最常接觸到的富含碳水的食物 ， 主要是主食（尤其是精制米面）、糕點、飲料、甜的食物 ， 還包括一些淀粉類、塊莖類的蔬菜 ， 比如土豆 。
食物材料越趨于精制化（高糖、高淀粉） ， 就越容易促進胰島素的分泌 。 胰島素一方面加快熱量向脂肪的轉化 ， 另一方面又阻止現有脂肪的分解 。 所以 ， 嚴格控制住碳水化合物的攝入量 ， 就可以實現有效減肥 。 其中最有代表性的是“阿特金斯減肥法” ， 因為它過于嚴苛（幾乎等于斷絕碳水） ， 因此具有一定的風險 。
不過 ， 普通人就算不采取過于嚴格的“斷碳”手段 ， 只要能夠較明顯地減少碳水（特別是甜食）的攝入量 ， 也能在短期內減肥成功 。
要注意的是 ， 如果減肥者只是單純地采用“控制飲食”的方法減肥 ， 而不配合運動 ， 那么瘦下來的身材也很普通 。 肌肉不會緊致 ， 整體觀感或許還會顯得松垮 。 即 ， 單純飲食減肥者 ， 可以瘦下來 ， 但不能指望獲得好身材 。
另外還要注意“時效性” ， 任何一種飲食減肥方法（除了上面介紹的兩種 ， 還有多種飲食減肥方法）都只在一段時間內有效 ， 即剛開始減肥效果好 ， 然后減肥效果不斷遞減 。 減肥者必須每過一段時間 ， 就要調整自己的飲食方案 。
#減肥#當你看到身邊某位朋友減肥成功后|減肥什么方法好？我有5個笨辦法，但挺有效！
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運動方面的辦法
同樣 ， 單純只依靠運動（不控制飲食） ， 也可以在一段時間內獲得不錯的減肥效果 。 下面三種運動類型或方式 ， 減肥者可以根據自己的情況選擇嘗試 。
方法1：足夠多的有氧運動
這里說的“足夠多”是說 ， 每周參加有氧運動的頻率要足夠多（建議達到3至5次） ， 每次的運動時長要足夠多（建議30至60分鐘） 。