1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

#減肥#當你看到身邊某位朋友減肥成功后|減肥什么方法好？我有5個笨辦法，但挺有效！( 二 )


事實上 ， 大多數人減肥都是從有氧運動開始的 。 只要你能夠做到上述兩個“足夠多” ， 在一兩個月內瘦一兩圈 ， 很容易 。
而且你是運動新手的話 ， 初期不怎么控制飲食 ， 單純通過大量的有氧運動 ， 也能讓自己明顯瘦下來 。
方法2：力量訓練
對 ， 力量訓練也能減肥 ， 減肥效果也不差 。 但力量訓練的門檻比有氧運動高 ， 所以新手沒人指導 ， 還是練有氧運動 ， 更簡單 ， 效果也更好 。
如果你有教練指導 ， 那么一小時的耐力性力量訓練 ， 也能讓你快速減肥 。 實際上 ， 只要是新手 ， 初期“堅持規律鍛煉”本身這個行為 ， 要比“具體練什么”重要得多 。 或者說 ， 新手初期想減肥 ， 不管練什么力量訓練或有氧運動的內容 ， 都可以達到減肥的效果 。
#減肥#當你看到身邊某位朋友減肥成功后|減肥什么方法好？我有5個笨辦法，但挺有效！
文章圖片
方法3：混合運動
最常見的就是在力量訓練后 ， 再安排一段時間的有氧運動 。 當然 ， 將有氧運動和力量訓練分開 ， 各自在一個單獨的時間段里進行 ， 也可以達到很好的減肥效果 。
另外 ， 還可以嘗試高強度間歇訓練（HIIT）、Tabata、有氧操、瑜伽、普拉提、籃球、足球、羽毛球等各種運動 。 不同的運動項目 ， 會對身體形成不同的適應性要求 ， 也更有利于減肥 。
事實上 ， 沒有一個辦法是絕對“好的”減肥方法 。 甚至對于同一個人 ， 在不同的身體狀態或運動階段 ， 也需要調整減肥方法 。 因此 ， 找到適合自己減肥方法才是最應該考慮的問題 ， 而所謂的“減肥妙招”是不存在！
【延伸閱讀】
怎么節食才能減肥？不懂減肥原理 ， 只會越減越肥！
跑步是低效的減肥方式嗎？不 ， 沒有低效的運動 ， 只有低效的減肥者
【#減肥#當你看到身邊某位朋友減肥成功后|減肥什么方法好？我有5個笨辦法，但挺有效！】來源：御行健身