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骨質疏松|為什么秋冬心腦血管疾病多發？5類養血管的食物，中老年人可多吃


骨質疏松|為什么秋冬心腦血管疾病多發？5類養血管的食物，中老年人可多吃
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骨質疏松|為什么秋冬心腦血管疾病多發？5類養血管的食物，中老年人可多吃
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骨質疏松|為什么秋冬心腦血管疾病多發？5類養血管的食物，中老年人可多吃
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秋冬之際 ， 相信很多中老年人已經開始擔心自己的心腦血管健康 。 每年都有很多患者因此出現偏癱、失語甚至喪命等問題 ， 為此 ， 提前保護心腦血管是中老年人養生的重點 。
【骨質疏松|為什么秋冬心腦血管疾病多發？5類養血管的食物，中老年人可多吃】為什么秋冬之際心腦血管疾病多發？
1.溫度下降 ， 代謝減慢后 ， 導致血液粘稠度增加；2.室內外溫差大 ， 血管彈性差導致血壓波動 ， 誘發疾病；3.活動量減少 ， 飲食熱量增加 ， 導致血管流動減慢 ， 更容易出現血栓 。 可以看到的是 ， 在這些誘發心腦血管疾病的因素中 ， 大多和血管有關 。 血管硬化、血管老化、血管狹窄、血管堵塞無疑是威脅健康的“殺手” 。 那么你知道該怎么樣保護血管嗎？
有的人說 ， 不要吃高熱量的食物 ， 高脂高鹽高糖的食物少吃 ， 不喝酒 ， 不抽煙 ， 遠離傷血管的食物 。 但光知道什么食物會損傷血管還不夠 ， 還應該知道吃什么才能保護血管 。 看看你吃對了沒？
分享5大類有利于養血管的食物 ， 建議常吃
第一類：全谷物食物
代表：蕎麥、大麥、燕麥、小米、糙米等 。
特點：尚未經過精細加工 ， 其中的谷物狀態更完好 ， 谷物的胚芽、胚乳、皮層中含有較多的維生素B族、多酚、膳食纖維等營養 ， 還有豐富的維生素E、單寧、多酚、木質素等抗氧化成分 。
長期吃精細米面的人 ， 如果你嘗試在米飯中混入一些全谷物食物 ， 你會發現同樣的飯量 ， 產生飽腹感的時間會更長 。 這也有利于控制飲食攝入的熱量 ， 也有助于保護心腦血管 。
第二類：深色的蔬菜
代表：茄子、菠菜、黑木耳、海帶等；
特點：富含花青素、葉綠素等抗氧化物 ， 能夠幫助人體增加代謝 。 而蔬菜中的果膠、膳食纖維等也能幫助人體清理血管 ， 保護血管 ， 預防心腦血管疾病 。
茄子中富含花青素、維生素P ， 能幫助細胞延緩衰老 ， 還能帶走血管中的雜質；菠菜中的葉綠素、鉀元素有助于人體保護腦血管 ， 穩定血壓；黑木耳不僅能夠清肺 ， 還能幫助抑制血小板凝結 ， 預防血栓形成 ， 從而避免堵塞血管；海帶則是因為其中的多糖類物質 ， 能幫助人體清理血管垃圾 ， 改善血管彈性 。
第三類：富含抗氧化成分的水果
代表：柑橘、蘋果、山竹、藍莓、檸檬等；
特點：其中或多或少的含有維生素、礦物質等抗氧化成分 ， 能夠對抗血管衰老 ， 延緩血管衰老 。
檸檬是比較具有代表性的水果 ， 其中富含維C、維生素P等營養素 ， 能夠幫助增強血管的彈性和韌性 ， 從而對防治高血壓、心梗都有一定的幫助 。 此外藍莓中的花青素和鉀元素都是對心腦血管有益的成分 ， 每天吃一點也能因此對抗人體內的自由基 ， 延緩血管等衰老 。
第四類：堅果雜豆類
代表：豆制品、核桃、花生、芝麻等
特點：富含不飽和脂肪酸和優質蛋白
在秋冬季節 ， 很多人都選擇大魚大肉的進補方法 ， 但我的建議卻是通過堅果、雜豆等食物來補充營養 。 豆制品中含有的優質蛋白對人體降血壓、降血脂都有好處 。 每天堅持吃30-50克的大豆或者對應分量的豆制品也對保護血管有益 。