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胸肌鍛煉的超級組，往往被我們運用在我們的訓練瓶頸期，它可以幫助我們調整我們的訓練方式，來達到我們的鍛煉效果，同時我們運用超級組的方法訓練，可以獲得比平時訓練更強的泵感！同時因為這樣的訓練方法，對肌肉的負荷很大，所以它在你適應這樣的訓練之前，能給你一個快速的增強肌肉的效果。

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這種訓練方法的實質是在完成一組動作后，我們立即做另一個動作來鍛煉同一塊肌肉，并將兩個動作結合起來，這樣對我們肌肉的刺激就會更深。其中，肌肉刺激的大小和深度會根據你選擇的動作而變化。
1、 俯臥撐與俯臥撐的結合訓練

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在我們做俯臥撐之后，很多人可能會覺得自己沒有精力，但事實上，在這個時候，你可以多做幾個俯臥撐。做俯臥撐的時候，很多人覺得我做了一組之后沒有精力了，但事實上，當你推不動杠鈴的時候，你還有精力做幾個俯臥撐。當我們做俯臥撐，然后俯臥撐，我們可以感到肌肉疲勞。

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如果你真的做不到，你可以選擇跪著做俯臥撐，這比標準動作簡單得多，而且這種動作在我們推不動之后可以加強和撕裂我們的肌肉。這種鍛煉方法一定會更適合那些已經進入瓶頸期的人，幫助他們獲得更強的負荷，這對我們肌肉的耐力和力量都是有好處的方法。
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我們在做推謊時要注意的是，我們可以選擇極限重量的70%左右，也可以做12rm的重量，這對我們的肌肉強化效果是有好處的。我們可以一組做10個左右，然后我們需要做6個左右。同時，記住，每一組謊言推舉之后，我們都需要立即穿上它做俯臥撐。

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俯臥撐我們選擇的是大范圍俯臥撐。與大范圍俯臥撐相比，我們在小范圍運動中會鍛煉更多的手臂肌肉。所以我們采用大范圍推舉，即兩手之間的距離比肩膀寬20厘米以上。同時，要注意雙手與胸肌之間的直線，如果沒有，你至少會利用肩部肌肉的力量來鍛煉。會影響鍛煉的效果！

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2、 賽艇與壓力機聯合訓練
當我們在健身房鍛煉時，我們經常使用很多劃船運動來鍛煉背部肌肉，特別是背闊肌。這塊肌肉是否好，直接關系到我們背部的寬度。如果我們只知道如何練習背部，就會讓很多人忽略了背部的其他肌肉，比如肩袖肌肉群，這對我們前肩的安全和健康至關重要。

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直臂下壓的動作通常用來鍛煉我們的肩部肌肉。同時，它對我們背部肌肉的寬度也很有幫助，因為如果其他肌肉都很強壯，但是我們把健康的肌肉控制在肩胛骨的位置，不調整到正確的位置也會影響鍛煉效果，而這個超級組的意義在于，我們可以在訓練背部肌肉的同時，在最大范圍內進行鍛煉，它可以加強肩袖肌肉，這也有利于我們背部的全面發展！

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