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妙招|如何緩解腰背緊張？“健身九宮格”帶來小妙招

如何緩解腰背緊張？“健身九宮格”帶來小妙招
隨著氣溫下降、天氣轉涼
不知您是否也感到腰部僵硬
背部也活動不開
……
秋冬時節 ， 如何養護腰背？
“健身九宮格”來支招！

妙招|如何緩解腰背緊張？“健身九宮格”帶來小妙招
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第一組動作
面向墻 ， 扶墻轉體
手掌貼著墻
左右腿交替交叉抬腿再點地
主要讓下肢帶動身體
做最大幅度的扭轉
感受到背部有牽拉感就對了

妙招|如何緩解腰背緊張？“健身九宮格”帶來小妙招
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第二組護腰動作
同樣是扶墻轉體
6號~9號網友
身體背對著墻
雙腿保持站立姿勢不動
雙手屈臂舉到身體的兩側
帶動身體轉動
直到手指或者整個掌心
碰到墻體為止

妙招|如何緩解腰背緊張？“健身九宮格”帶來小妙招
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面向墻壁扶墻轉體
和背向墻壁扶墻轉體
“健身九宮格”中的這些動作
真的能起到護腰健背的作用嗎？
專家科普來啦！
專家表示
“健身九宮格”中的這兩組動作
有兩個相同的特點
動作幅度略大、頻率過快
對于有一些運動能力
和運動基礎的人來說
會比較簡單、容易
但是對于老年人來說
會對他的身體協調性有一些挑戰
如果頻率做得不好、幅度過大
有可能會對脊柱
造成一些不必要的損傷

妙招|如何緩解腰背緊張？“健身九宮格”帶來小妙招
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看似沒有難度的扶墻轉體動作
實操起來卻不好掌握
甚至還存在受傷的風險
不過 ， 只要將動作稍作改變
就可以得到更安全可控的
轉身護腰新練法
讓脊柱更靈活

妙招|如何緩解腰背緊張？“健身九宮格”帶來小妙招
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您看 ， 這個轉身爬墻的動作
簡單、易學
練習起來也不難
確定位置：雙腳與肩同寬、側身站立 ， 對側手與墻面保持一臂距離 。
距離適度：雙手爬墻的同時 ， 帶動身體旋轉 ， 注意始終保持脊椎與下肢都在中立位 ， 身體不要傾斜或后仰 。 不要追求爬墻的距離有多遠 ， 只要在自己的最大活動度 ， 感受到脊椎有旋轉、牽拉感 ， 就可以停留15秒再往回爬 ， 反方向也是一樣的 。
如果您每天都有久坐、久站的情況
或者感到腰背疲勞緊張、身體僵硬
不妨趁著休息時 ， 起身練一練
每側做兩個來回的轉身爬墻來護腰
讓脊柱更靈活
【妙招|如何緩解腰背緊張？“健身九宮格”帶來小妙招】來源：CCTV-1《生活圈》