1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

骨質疏松|年紀大了，腿腳不便，別都“甩鍋”給骨質疏松，可能是肌少癥( 二 )


還有一個原因 ， 涉及病理方面 。 有研究顯示 ， 很多老年人其實都處在一個慢性、長期的炎癥狀態里面 ， 這種狀態是我們檢測不出來的 ， 但卻會增加肌肉的消耗 ， 機體的分解 ， 所以肌肉比年輕時候更難留住 。
所以 ， 綜合以上幾種原因 ， 老年人出現肌肉減少癥似乎也不難理解了 。 而我們想要預防的話 ， 就可以從以上這幾個方面入手 。
一方面 ， 補充營養 ， 提供塑造肌肉的原料 。 對肌肉塑造而言最重要的營養元素就是蛋白質 ， 因此在飲食中保證優質蛋白的攝入非常關鍵 ， 1.02g/kg/d是推薦的補充量 ， 大家可以根據自己的體重算一算 。
另一方面 ， 增強運動 ， 打破惡性循環 。 身體永遠都是越用越年輕的 ， 尤其推薦抗阻運動 ， 每天堅持舉啞鈴 ， 對肌肉塑造很有幫助 ， 想要鍛煉腿部肌肉 ， 則可以嘗試深蹲、慢跑、踮腳尖等方式 。 年紀大點的也可以嘗試太極拳、八段錦 ， 也可以很好的調節全身柔韌性 。
【骨質疏松|年紀大了，腿腳不便，別都“甩鍋”給骨質疏松，可能是肌少癥】總的來說 ， 年紀大了 ， 腿腳不便 ， 除了骨質疏松是一方面原因 ， 肌少癥也是不可忽視的幕后推手 ， 需要引起重視 ， 通過補充優質蛋白 ， 增強運動等方式 ， 都可以幫助增強肌肉 ， 身體更健壯 。