鈣是人體所需的第五大元素，它不僅構成了我們的骨骼和牙齒，還能幫助我們完成肌肉的收縮。所以鈣對于我們至關重要。但是，一般人提到“補鈣”，首先想到的是老人和小孩。這也難怪，多年以來，我們都被灌輸著孩子長高要補鈣、老人骨質疏松要補鈣的說法，卻忽視了正值青壯年的自己。一個不留神，你可能比家里的老人、小孩更缺鈣。一、除了老人小孩，普通人需要補鈣嗎？

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很多人不知道，正處青壯年的我們，才是需要補鈣的主力人群。1、為什么中青年更需要補鈣？人體內的鈣，有99?存在骨頭中，有1?血液中流動。因此，補鈣主要指的是補充骨頭里的鈣。

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之所以說普通人更應該補鈣，是因為30歲之前是積累骨鈣的重要時期。只要你在這個時期獲得充足的鈣，你的骨頭就會越長越硬，不容易扭傷、折斷。然而隨著年齡的增長，骨頭對鈣的吸收能力會變得越來越差。過了30歲，骨鈣就只出不進。這時不管你獲得再多的鈣，你的骨密度都不會再增加，反而還會慢慢流失?？吹竭@里，已年過30的朋友們，是不是想要放棄補鈣？雖說30歲以后補鈣無法增加骨密度，但還是能讓骨頭里的鈣流失的慢一點，聊勝于無?？偟膩碚f，補鈣這事兒，還是要趁早，特別是30歲之前最好。年輕時補鈣，就是為了給老了的時候打基礎。2、缺鈣會導致什么嚴重的后果？

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補鈣這個老話題，即便是說了那么多年，很多人也依然缺的很。中國人有多缺鈣？《中國居民膳食指南》中提到，成人每日所需的鈣量為800毫克，50歲以上及懷孕、哺乳期的婦女每日建議攝入鈣量為1000毫克。

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而在國際骨質疏松基金會發布的《世界補鈣地圖》中，中國人每天攝入鈣量為 338 毫克，比每日推薦量的一半還要少。缺鈣有多嚴重？由于年輕力壯，對于普通人來說，缺鈣的表現并不明顯，只有長期嚴重缺鈣才可能會導致牙齒松動、腿腳抽筋。然而缺鈣對于孩子和老人，可遠遠不止這些問題。

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對于孩子來說，尤其是2歲以前的嬰幼兒，缺鈣主要表現為睡不好、長牙慢、愛哭鬧、長不高。嚴重缺鈣的情況下，可能會導致孩子肌肉松弛、肌張力下降、發育遲緩。隨著年齡的增長，缺鈣的嚴重性只增不減，甚至比癌癥還要可怕。

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很多人以為女性健康的頭號殺手是乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌，然而女性缺鈣導致的骨質疏松性骨折，危險性極高，是這三者的總和。男性缺鈣導致的骨質疏松性骨折，危險性比前列腺癌還要高。

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有些老人把“老胳膊老腿”當做正?，F象，結果一摔跤就骨折，骨折后就只能臥病在床。鈣質流失不僅讓骨折很難恢復，各種慢性病也可能會隨之而來，對生活質量和健康造成嚴重的影響。講到這里，你是否對缺鈣的嚴重性有了一定認識？所以，到底吃啥才最補鈣？二、骨頭湯、牛奶...補鈣到底哪家強？

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1、牛奶說到補鈣，就繞不開牛奶。被稱為“白色血液”的牛奶，平均每100ml中就有100mg左右的鈣，是當之無愧的鈣量大戶。根據《中國居民膳食指南》推薦，只要每天攝入300g牛奶或者其他奶制品，就能供應每日鈣量的1/3。

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