很多人練習瑜伽時，不喜歡用瑜伽磚，認為瑜伽磚是新人才需要的……

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但其實，不管你是資深練習者還是瑜伽小白，使用瑜伽磚都可以大大增加你在練習當中的正位感及練習效果！所以，千萬不要排斥在瑜伽練習中使用瑜伽磚噢！

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今天，小編介紹11個用瑜伽磚練習的進階和退階版本體式，適合不同基礎的伽人練習，希望對大家有所幫助！
01、大拜式-大拜式開肩
退階版本：

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大拜式進入，瑜伽磚放于額頭下方
雙肩放松，將瑜伽磚放于額頭下
適合肩頸、背部較為緊張的伽人
減少拉伸的疼痛感
讓你更舒服的呆在這個體式
進階版本：

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保持大拜式姿勢，瑜伽磚放于手肘下
在這個體式里面使用瑜伽磚
能更強烈的感受手臂與胸腔的拉伸
配合呼吸，停留1-2分鐘
02、下犬式
退階版本：

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瑜伽磚在下犬式當中的兩種用法
第一種針對初學者練習下犬式時
在雙手下方撐瑜伽磚可以等長拉伸
在下犬式中能感到更為舒適
進階版本：

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第二，可以將瑜伽磚放在雙腳下方
這個版本適合能力較強的瑜伽練習者
03、站立前屈
退階版本：

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很多人初學者在練習站立前屈時
總是會用腰椎代償發力，腰部感覺不適
解決方法是在手下方放瑜伽磚增加高度
同時適當彎曲膝蓋幫助屈髖
這樣你會感覺在站立前屈中更為舒適
進階版本：

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進階版本適合屈髖能力強的伽人
可以嘗試在雙腳下方墊瑜伽磚
04、騎馬式

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從下犬式進入騎馬式
將瑜伽磚放在身體兩側
使用瑜伽磚可以幫助髖部擺正
從而讓脊柱更好地延展向上
05、三角伸展式
退階版本：

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在三角伸展式當中使用瑜伽磚
可以大大加強體式的穩定性
將瑜伽磚放在下方支撐地面的手
可以更好地幫助脊柱延展
兩側側腰可以更好地等長拉伸
進階版本：

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能力較強的伽人可以嘗試練習加強三角式
在雙手之中握住瑜伽磚，向內推瑜伽磚
這樣練習側腰的拉伸感會更加強烈
06、駱駝式
進階版本：

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對于有一定練習基礎的會員
可以將瑜伽磚放在腳踝外側
在后彎時可以增加腰椎的空間
退階版本：

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