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伽人|11個常見瑜伽體式，這樣練感覺超級強烈( 二 )


對于初學瑜伽者而言一般腰部都比較僵硬
身體前側也比較緊張，建議練習這個版本
雙膝下方墊磚，大腿內側夾磚穩定骨盆
07、臥英雄式
退階版本：
伽人|11個常見瑜伽體式，這樣練感覺超級強烈
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對于瑜伽初學者而言臥英雄比較難
可以做以上這個退階版本
將瑜伽磚放在身后，屈手肘小臂撐磚
慢慢感受胸腔打開和身體前側的拉伸
這樣練習可以很好的減輕腰椎的壓力
進階版本：
伽人|11個常見瑜伽體式，這樣練感覺超級強烈
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對于有一定練習基礎的會員而言
可以將瑜伽磚放在胸椎下方
可以更好地感受身體前側的打開
08、仰臥束角式
退階版本：
伽人|11個常見瑜伽體式，這樣練感覺超級強烈
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瑜伽新人由于髖關節比較緊張
練習束角式時髖關節壓力較大
可以在兩側膝蓋外側墊瑜伽磚
能夠很好地減輕髖關節的壓力
進階版本：
伽人|11個常見瑜伽體式，這樣練感覺超級強烈
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第二種方法可以骶骨和胸椎位置墊磚
這種方法適合有練習經驗的瑜伽練習者
這種方法既能靈活髖關節同時又能開胸
09、橋式
退階版本：
伽人|11個常見瑜伽體式，這樣練感覺超級強烈
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這個版本適合瑜伽初學者練習
由于初學者下背力量較為薄弱
將瑜伽磚墊在腰骶連接處
既能加強下背力量又能緩解腰部酸痛
進階版本：
伽人|11個常見瑜伽體式，這樣練感覺超級強烈
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有練習經驗的伽人可以練習這個版本
將瑜伽磚墊在腰骶位置，單腿向上伸直
這樣練習能加強核心，而且也更為舒適
10、仰臥扭脊式
伽人|11個常見瑜伽體式，這樣練感覺超級強烈
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練習仰臥扭脊式時，很多人膝蓋不能落地
將瑜伽磚墊在膝蓋下方會感覺更為舒適
11、仰臥舉腿式
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在練習這個體式時，很多人雙腿無力發抖
有些人收不緊核心導致腰椎懸空增加負擔
如果在雙腿中間夾一塊瑜伽磚就能解決
夾磚的目的是啟動大腿內收肌穩定骨盆
同時也能啟動腹橫肌，幫助穩定腰椎
【 伽人|11個常見瑜伽體式，這樣練感覺超級強烈】Tips：以上11個體式是我們平時上課經常都會練習到的，大家可以對比一下在體式里使用瑜伽磚和不用磚的區別噢，歡迎文末留言告訴我你的練習體會！