所以想要能夠顯露腹肌，我們必須降低我們的體脂率，讓腹直肌外的皮下脂肪變薄，才能看到腹肌。
對于男生來說，一般體脂降到16%以下，就能看到明顯的腹肌線條了，降到12%以下，就能顯露出線條分明刀刻般的腹肌了；女生的話，體脂18%以下就有明顯的馬甲線了。

文章插圖
腹肌和體脂的關系
建議通過合理的運動（力量+有氧）以及飲食控制，每天制造500大卡左右的熱量缺口，這樣我們能夠在盡可能保留肌肉的情況下，每周瘦掉大約1-2斤的體重，配合腹肌訓練，一般3個月就能看到非常明顯的6塊或者8塊腹肌了。
想要有漂亮的腹肌線條，我們需要在體脂減到一定程度的基礎上，針對腹直肌進行鍛煉。
通過上面的訓練動作，我們能夠有效地鍛煉到腹部肌肉的方方面面。
由于腹肌屬于耐勞肌，有很強的恢復能力，建議一周可以進行4次左右的腹肌訓練，安排在其他部位訓練計劃的最后，一段時間下來，就會有明顯的進步了。

文章插圖
正確的鍛煉可以練出清晰腹肌線條
我是小何Howard，關注我，獲得更多健身干貨！

• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 就怕“過節肥”？一波動作解救你「健康幸福過新年」（12）
• 股骨|為啥人老先老腿，知道這五個真相 且行且珍膝
• 腰椎間盤突出|腰椎間盤突出患者注意了，這五個“誤區”，一定要避免
• 奧密克戎|奶茶店3人感染，顧客一個動作被判為“密接”！流調人員看監控惋惜又生氣……
• 小林|女子手指僅剩白骨，只因為廈門人常做的這個動作！撕扯7厘米，甲床全部剝脫，隔著屏幕看疼了！
• 想減肥卻沒時間運動？5個動作利用碎片時間完成，燃脂效果倍棒
• 7個動作隔天一遍，幫你擺脫腰腹贅肉，練出緊實的小蠻腰
• 了解4個練背要點，一組動作強化背肌，練出倒三角身材
• 嚴寒冬季|運動是糖友的“好朋友”？冬季運動掌握五個原則，降低血糖很簡單