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雞胸肉|反饋不錯的減脂食譜來了，評論區告訴我，你想瘦幾斤？

之前燕教授營養師也跟大家分享過各種網上爆火的減脂法。說實話，繞來繞去都逃不過熱量差。
極端一點，短期能瘦，但代價就是傷身體、巨容易反彈?？孔V一點的也有，但很多都太復雜了，算這算那，靠自己很難執行。
所以今天燕教授營養師就手把手教你們用最簡單有效的方法來做健康減脂餐！
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900大卡的熱量，男性則需要1980～2340大卡的熱量。
對于超重或肥胖的人群，如果想要達到減脂目的的話，中國營養學會建議每天減少300大卡~500大卡的熱量攝入。也就是說，每天吃1200-1300大卡是可以瘦身的。
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那么1200-1300大卡意味著多少食物呢？
1200 大卡能量＝“三兩主食，二兩肉，一個雞蛋，一杯奶，一斤蔬菜，一點油”，簡稱為“3+2+1+1+1”。在此，燕教授營養師提供一套簡單實用的 1200 大卡的食譜，供減脂的朋友們參考。
早餐：7:00－7:30250ml脫脂牛奶+1片全麥面包+1個雞蛋/1袋燕教授多口味營養簡餐+1個桃子+2個雞蛋白
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加餐：9:30-10:00約 200 克新鮮西紅柿/1根黃瓜/1個中等蘋果
午餐：11:30-12:30100克粗糧（玉米/番薯/雜糧飯）+200 克茼蒿+10 克植物油（花生油/菜籽油/橄欖油）+100 克雞胸肉
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加餐15:30無糖燕麥片 25 克/1杯燕教授輕燃MCT咖啡
晚餐：18:00-19:00【 雞胸肉|反饋不錯的減脂食譜來了，評論區告訴我，你想瘦幾斤？】25 克紫米煮粥+100 克醋熘茄絲+150克蔬菜沙拉（黃瓜 50 克，胡蘿卜 50 克，生菜 50 克，切丁切塊，用醋、適量沙拉醬和鹽拌好）/1袋燕教授多口味營養簡餐+200g蔬菜+100g肉類（蝦/魚肉/牛肉）
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注意事項：
1、早餐熱量在400大卡左右減脂餐要控制合理的熱量范圍，但是不宜過度節食。一般來說，早餐：午餐：晚餐的攝入比例為3：4：3是比較科學的，建議早餐的熱量攝入為400大卡為宜。
2、不能不吃碳水化合物，每餐都應該最少有三分之一的份量是來自碳水化合物。
3、烹飪方式建議少油炸，多水煮。
4、燕教授多口味營養簡餐熱量低，約120大卡左右，且富含蛋白質、膳食纖維、維生素、以及多種礦物質元素，能為你提供全面的營養，并且還有6種口味選擇。
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大家也可以按照這個公式進行自由搭配：碳水+蛋白質+維生素+膳食纖維。
主食推薦：番薯、玉米、燕麥、蕎麥、雜糧、紫米、黑米等。
蛋白質推薦：蝦、魚類、雞胸肉、牛肉、豬瘦肉、鴨肉等。
膳食纖維、維生素推薦：菠菜、西芹、西藍花、花椰菜、黃瓜、彩椒、青椒、獼猴桃、蘋果、圣女果、藍莓等。
燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責任公司旗下的一個品牌，一直致力以“專注于國民健康生活方式”為大健康標桿，秉承以科學專業、健康減脂為理念，倡導健康年輕，有份量，有質感，有內在，有活力的生活方式。
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注：文章中部分圖片來源于網絡，侵刪。