從網球到搟面杖這9件小物可能會幫你擺脫失眠 _健康小知識

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想好好睡個覺，怎么那么難？據統計北上廣有睡眠困擾的人，將近一半！這是個多么可怕的比率，當然睡眠也困擾著整個亞洲，東京大學統計，日本人一年就要吞掉8.8億顆安眠藥，不過經過雅皮主張小編的走訪，也發現了一些不錯的助眠小招，或許這10個小物件配合一些小技巧，就能幫你擺脫失眠的困擾。

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1.網球
許多失眠問題的來源是心理壓力，一整天的身心緊張，直到睡前還無法全然放松，因此呼吸放松和按摩是EVOMEN建議的睡前活動，不過針對緊繃甚至到達酸痛的肌肉，網球是個好幫手，因為網球的大小、軟硬度適中，正好能按摩到深層筋膜，每次5分鐘就能舒筋活血，紓緩緊繃的肌肉。可以在容易僵硬的肩頸、背部等部位隨意來回滾動，包括坐姿可按摩臀部，躺著讓球在肩胛骨下方、背部滾動，則可紓緩肩膀和背部酸痛。

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2.耳塞
耳塞相信是最好理解的。畢竟在五種感官之中，聽覺對于睡眠的影響很大，尤其是本就淺眠的人，更容易因屋外突然呼嘯而過的車聲等突發性噪音干擾驚醒，要拒絕細微的噪音，睡前戴個耳塞，將多數聲音隔絕在外，或許能還給失眠者一夜好眠。

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3.琥珀色墨鏡
一項美國哥倫比亞大學醫學中心的小型研究發現，睡前2小時戴上琥珀色墨鏡，可使失眠成年人睡眠時間增加約30分鐘。因為黃色、橘色鏡片可以濾掉部分藍光，對于睡前或半夜醒來時忍不住想看手機的人，這或許是個折衷方案，當然EVOMEN認為還是不看手機最好。

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4.電風扇
沒想到吧，涼爽的環境可幫助睡眠，當然涼爽不是冷。一項研究指出，臥室保持在室溫18.3℃左右有益入睡。房間保持通風涼爽會對睡眠非常有好處。開電扇睡覺的另一個好處是制造單調的白噪音，也就是低分貝的背景聲音頻率，可提升睡眠品質。

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5.搟面杖
紅極一時的排毒瘦身方法“敲膽經” ，不但可以活絡下肢經絡，也能幫助睡眠。小編嘗試了幾天發現，睡前可拿木棒，從腰部沿著大腿外側到小腿、由上往下輕敲，效果非常明顯。以手持好操作的大小來看，搟面杖是合手選擇，如果家里沒有，那就用手拍打即可。

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【從網球到搟面杖這9件小物可能會幫你擺脫失眠】6.襪子
入睡的速度和身體核心溫度降低的快慢有關，睡前穿雙襪子，大腦會察覺身體平均溫度升高，于是將血液從身體核心導到末梢如腳底，以平衡體內溫度。一旦身體核心開始降溫，人會隨之昏昏欲睡。

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7.筆記本
你是否也常在睡前思考，卻往往一開始動腦就愈來愈清醒？其實將白天待解決的問題帶到睡前片刻，就算是雞毛蒜皮的事，也會讓人輾轉難眠，這時不妨試試“煩惱記事本” ，把想法一股腦地倒進本子中，幫助大腦停止反覆思考和擔心。小編推薦的方法是，可用列點或是編號的方式，精簡扼要，并且以15分鐘為限。時間一到，就合上本子上床睡覺，這也是他自己的睡眠儀式。