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王主任|60歲后，你的骨骼可能正在“散架”！一吃一動，補營養，強骨骼( 二 )


王主任|60歲后，你的骨骼可能正在“散架”！一吃一動，補營養，強骨骼
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王主任|60歲后，你的骨骼可能正在“散架”！一吃一動，補營養，強骨骼
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除了飲食，還有一個鍛煉動作可以幫助我們強健腰部肌肉，從而保護好重要的脊柱。在床上平躺，把腿收起來踩到床上，左手放在身后，右手放到胸前，然后起個腰弓，維持3秒鐘，緩慢落下身體，反復20到30次是一組，量力而行，可以逐漸增加維持時間。
王主任|60歲后，你的骨骼可能正在“散架”！一吃一動，補營養，強骨骼
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北京大學第一醫院骨科 王宇 副主任 ：如果大家已經出現持續頻繁的腰痛，甚至腿竄著疼，那么可能提示我們的腰椎已經“散架”了，這時候再注意飲食，加強鍛煉效果已經不大了，甚至多鍛煉還可能加重損傷，應該及時到醫院早發現早治療。