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跑步|早知道這10個跑步忠告，才能跑得健康、長久、無傷( 二 )


許多跑者相信經過一輪艱苦訓練會變得更加強壯。事實并非如此，只有當你從訓練中恢復以后，身體才能更加強壯，
導致受傷的具體原因可能各有不同，但總結起來可能就是一句話：
一些人月月跑馬、甚至周周跑馬，過于頻繁的跑步是否值得提倡，因人而異，但是身體是跑步的本錢，跑步和休息之間需要平衡；跑步雖好，但不要天天跑。
每個人的運動基礎不一樣，看了別人練了一年就能全馬破3，自己不服也想去沖一下。跟別人較勁，發瘋式地訓練，如果傷了身體，失了樂趣，得不償失。
你需要知道的是，奔跑中，你比其他人快或是慢都不重要，重要的是你在跑步，你在進步。你永遠不會輸掉這場戰役，因為沒有其他對手，你只是在跟自己賽跑。
體重過大，不要著急去跑
看到大體重跑友吃力地跑步，真為他們心疼！急于減肥，吃力也強行跑，膝蓋膝關節有時會因為載重多而更脆弱，不堪重負。
除了跑步之外，還可以通過其它沖擊更小的運動方式（比如游泳），把體重減到合適范圍，再逐漸增加跑量。
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對于裝備：貴的并不一定是對的，適合自己才是最好的
一些輕量的競速鞋，多為精英選手設計的，對他們來說穿上這種跑鞋可能會如虎添翼；而對能力不足的選手來說，駕馭不了就會受傷。所以
水平較低、技術和力量較差的入門跑友，應該選一雙緩沖性能較好的跑鞋。買鞋子時，比平時穿的鞋大半碼到一碼；最好穿跑步專用襪，可以減少對雙腳帶來的傷害。
馬拉松是極限運動，沒有系統訓練別輕易嘗試
如果我早知道首馬前最好跑過數個半馬，我就不會在跑過幾個十公里后，就冒冒失失上了首馬跑道，結果后半程就跑崩，依靠毅力堅持到終點，從此還被跑步膝纏身。
在入門級的路跑愛好者中，不少人都將順利完成一次全馬視為最重要的目標。對于零基礎的跑者來說，一年左右的訓練和跑量積累，再參加全馬比較現實。
不良的生活習慣，會破壞你的訓練表現
很多人跑步是為了更好地享受美食，但是在
其次，有些跑友喜歡跑后喝上幾杯，甚至還有“跑跑步來醒酒”的說法。但是酒精，是 1 類致癌物，是造成身體很多傷害的罪魁禍首。
酒精會使心率加快，血液循環加快，交感神經興奮度提高，這時候運動，心源性猝死的風險大大增加。特別是中國人，有酒精代謝基因的缺陷，無法有效降解乙醛，更危險。
還有，
希望這些跑步忠告，能夠為你的跑步帶來一些幫助，能健康、長久、無傷一直快樂地跑下去。