人可能是一瞬間“變老”的！34歲是衰老開端，記得多做4件事( 二 ) _健康小知識

4、高糖飲食
甜食吃太多，可能加速皮膚的老化進程。葡萄糖、果糖等，能和體內的DNA、脂肪、蛋白經過一系列的反應生成糖基化終產物，而它能損傷膠原蛋白、彈性蛋白，加速皮膚的衰老。
5、過度使用電子產品
美國科學家的一項針對果蠅的研究分析了果蠅在黑暗中存活的概率，之后隨著年齡的增長，分別在2天、20天、40天和60天時，將其轉移到藍光持續存在的環境中，并研究藍光對果蠅細胞線粒體的影響。
該研究明確了藍光對果蠅的破壞性影響與年齡密切相關，且暴露在藍光下的果蠅視網膜細胞、大腦神經元和運動能力均受到損傷。這進一步說明，隨著年齡增長，每天長期暴露在手機、電腦和其他家庭設備發出的藍光下，人們所受到的有害影響會越來越大。

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三、衰老的4個表現，希望你沒有全占
隨著科學技術的日新月異，人們生活質量在不斷提高，壽命也在不斷延長，如何了解自身衰老情況并延緩衰老也已隨之成為熱門話題。假如人開始衰老，通常會有哪些表現呢？
1、兩個“變大”：牙縫變大、肚子變大
隨著歲月流逝，身體機能的下降，口腔內細菌的累積會加速這些變化，導致各種口腔疾病的產生，如牙齦炎、蛀牙、牙石、牙周炎等。這些疾病的癥狀反映在牙齒上，造成牙齒變色，牙齦易出血，牙縫變寬，乃至牙齒松動和發生脫落等口腔“衰老”的現象。
另外，隨著年齡的增長，身體新陳代謝逐漸降低，這樣體內的脂肪就會慢慢的堆積，再加上平時不良的生活習慣和飲食習慣，讓人很容易出現“大肚腩” 。而這種四肢細腹部胖的“中心性肥胖”人群，更容易患上各種慢性疾病，所以當發現自己的肚子慢慢變大的時候，一定要重視起來。

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2、兩個“減少”：頭發減少、肌肉減少
進入更年期后，由于機體逐漸衰老，內分泌發生改變，毛囊萎縮，毛發就會逐漸脫落。
另外，隨著年齡的增加，肌纖維的質量、力量、肌耐力、代謝能力下降，而脂肪、結締組織增多，肌肉含量和質量均下降。肌肉減少與活動障礙、跌倒、低骨密度及代謝紊亂密切相關，是老年人生理功能逐漸減退的重要表現之一。
四、衰老無法逆轉，但可以延緩
雖然人體衰老的過程是不可避免的，但衰老速度與日常生活方式及如何對待自己的身體密切相關。日常堅持養成4種好習慣，或有助于對抗衰老。
1、合理膳食
首先就是要改掉不合理的飲食習慣。隨著衰老來臨，消化系統減弱，老人飲食就一定要做到有節有度，合理搭配；食品宜營養豐富易消化，適當多吃蔬菜、水果；少吃動物內臟、皮蛋、辛辣刺激食品和煎炸熏烤食品。

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2、優質睡眠
優質睡眠能夠幫助人體消除疲勞，恢復體力和精神，一定程度上還可以幫助增強免疫，防病抗病。美國專家認為，在15-20℃的低溫環境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，利于消除炎癥，增強免疫力。
3、堅持鍛煉
中老年人要多進行體育鍛煉，和朋友們一起進行散步、慢跑、跳廣場舞等活動。這有利于增進血液循環，增加大腦的供血量，延緩器官的衰老速度，同時也可令中老年人心情愉悅，能夠很好預防心理疾病的產生。
4、防護慢性病