準備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開，與肩膀同寬，腳尖稍微朝外，膝蓋與腳尖朝向同一方向，不要內扣，雙臂放在身體兩側開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，先屈髖后彎曲膝蓋，背部向前傾一點，屁股盡量向后坐，膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，雙臂在下蹲的過程中，伸直前伸，可以保持身體穩定保持下蹲姿勢1秒鐘，然后雙腳穩住，腿部發力，使身體蹲起，重復此動作，每組做15動啊20次，做3到5組第四個動作，寬距深蹲

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如何做一個標準的寬距深蹲：
準備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿分開1.5倍肩寬，腳尖朝外45度，膝蓋與腳尖朝向同一方向，雙手放在髖關節處開始動作：保持上半身筆直，身體開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鐘，然后身體蹲起在下蹲過程中，背部一定時刻保持挺直，膝蓋始終朝向腳尖的位置，屁股盡量向后坐，讓膝蓋盡量不要超過腳尖重復此動作，每組做20次，做3到5組好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！
【 訓練|130斤健身女神，身材前凸后翹擁有完美腰臀比，力量訓練很重要】我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！

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