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運動|經常散步到底好不好？提醒：65歲以后，散步時要注意好這4點( 二 )

運動心血管疾病


在步行的過程中 ， 可以讓身體的多個大肌肉活動起來 ， 讓體內的熱量得到更多消耗 ， 可以起到減重的效果 。
3.鍛煉心臟
走路可幫助強化心血管機能 ， 促進血液循環 ， 對于預防心血管疾病發生有一定的好處 。

?4.緩解壓力
一些人長時間處于壓抑等不良情緒下 ， 通過適當的走路可以幫助放松心情 ， 對于壓力大的人而言 ， 也能起到緩解作用 。
5.促進肺功能
走路是一項有氧運動 ， 在過程中可以促進肺活量增加 ， 對于肺部功能的改善也有一定作用 。
6.促進新陳代謝
步行可以幫助讓體內的新陳代謝速度加快 ， 一些廢棄物排出的速度也會隨之加快 ， 可幫助預防多種疾病發生 。

?三、這3種走路姿勢 ， 可能是身體出了問題
在日常通過觀察會發現 ， 一些人在走路的時候姿勢有點怪異 ， 如若有這三個姿勢的話 ， 很可能是健康出現問題所致 。
走路畫圈：走路時會一側腿向外側伸直 ， 然后沿著順時針方向和圓規一般的畫圈 ， 這種姿勢很可能是卒中、腦血栓所致 。

?腳掌先著地：正常情況下 ， 我們走路應該是腳跟先落地 。 如若走路的時候是腳掌先著地的話 ， 很可能是由于腳步的正前肌無力所致 ， 可能是腦癱、卒中偏癱、腰椎間盤突出等病所致 。
走路步幅小：一些人由于身體的原因 ， 走路的時候無法邁大步 ， 只能小步小步的前行 。 這多半是由于骨關節炎、膝蓋骨骼軟骨退化引起 。

?四、65歲以后 ， 散步時要注意好這4點
對于上了年紀的人而言 ， 適當進行步行對健康有益 ， 但走路的時候要做好這四件事 。
1.時間
中老年人不建議早晨去進行鍛煉 ， 早晨是心血管疾病的高發期 ， 且空氣內的濕度也較大 ， 存在較多的污染物 。 日常鍛煉可選擇晚飯后半小時 ， 控制在睡前2小時鍛煉完為宜 。

?2.地點
鍛煉的地點要選擇公園、小區內為宜 ， 不要選擇污染較多的馬路邊或者是人煙較少的地方 。 在公園、小區散步一般都有塑膠地面 ， 且人流量比較多 ， 發生意外時也可以呼救 。
3.運動量
每天鍛煉的步數維持在6000步左右即可 ， 不要盲目的追求日行萬步 。 當然 ， 如若還沒到6000步時 ， 但感覺自己的膝蓋有點不舒服 ， 也要及時停止 。
4.步速
走路時要注意腰背部挺直 ， 同時保持微微收腹 ， 保持三步吸氣一次的頻率為宜 。 注意如若感覺呼吸較為急促 ， 已經不能正常說話了 ， 則要降低頻率 。 走路時應保持在微喘 ， 但可以正常交流為宜 。

?走路健身對于大部分的人來說都是很好的鍛煉方式 ， 但在鍛煉時也要注意選對方法 ， 避免因為不當的方式而影響健康 ， 特別是對于老年人而言 ， 更加需要注意 。
參考資料：
[1
 《它被稱為“世界上最好的運動” ， 但不是所有人都適合》.科普中國.2022-07-25
[2
 《只要開始走路 ， 就能降低死亡風險！前提是做好這6件事》.科普中國.2021-06-10
[3
 《小心這5種走路姿勢 ， 可能是身體出了問題》.科普中國.2022-10-09
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