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【運動|經常散步到底好不好？提醒：65歲以后，散步時要注意好這4點】
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“不要為了拼步數而搭上健康 。 ”這是何阿姨患病后的肺腑之言 。
何阿姨在退休之后有了很多屬于自己的閑暇時間 ， 開始時是跟著鄰居們一起跳廣場舞 ， 在三個月前開始跟著大流一起走路健身 。
小區里的好友們一起創建了個群 ， 每天會在群里分享自己的微信步數 。
?人或多或少會有勝負心 ， 他們每天都會走至少1萬步 ， 如果哪天沒達到目標總會覺得心里不踏實 ， 何阿姨有時為了獲得第一名 ， 甚至逼迫自己走2萬步 。
在暴走的過程中 ， 其實何阿姨的膝蓋會隱隱出現疼痛感 ， 但她覺得是自己的身體還沒適應導致的 ， 沒有過多重視 。
連續走了三個月后 ， 何阿姨的膝蓋出現了劇烈的疼痛感 ， 這才去了醫院檢查 。 經檢查 ， 何阿姨被確診為膝關節滑膜炎 ， 需要住院進行治療 。 這讓何阿姨悔不當初 ， 但卻也為時已晚 。
如今 ， “日行一萬步”的觀念可謂深入人心 ， 這個說法有科學依據嗎？
?一、“日行萬步”最早是個營銷概念
“日行萬步”這個概念最早來自于日本 ， 1964年在日本舉辦奧運會時 ， 一家計步器公司推出了營銷概念“日行一萬步” ， 他們的主要目的是賣貨 。 但時至今日 ， 還是有很多人將其作為運動目標 ， 盲目堅持日行一萬步很可能會損害健康 。
鐘南山院士曾在公開講話時指出“步行是世界上最好的運動” ， 同時提供了一組世衛組織發表的數據 ， 65歲以上的老年人每周步行≥4小時相較于步行<1小時的 ， 心血管疾病的發生率和死亡率分別減少了69%、73% 。
雖說步行對健康有好處 ， 但絕不是推薦大家盲目去刷步數 。 中國居民膳食指南中建議成年人每日應進行6000步的運動 ， 這是相對健康的步數 。
對于老年人而言 ， 不能盲目的選擇“日行萬步” 。 在走路運動的時候 ， 運動以每天30~60分鐘為宜 ， 步數保持在6000左右即可 。 在運動過程中要注意做好安全措施 ， 最好不要倒走 ， 避免出現摔倒等意外 。
?二、經常散步 ， 身體或能收獲6個益處
國際頂級醫學期刊BMJ發表了一項前瞻性調查隊列研究顯示 ， 相較于缺乏運動的人 ， 每天進行最低推薦的體力活動（如每天散步20分鐘）可預防潛在的46%死亡 。
無獨有偶 ， 美國心臟協會也曾發表過一項研究 ， 研究指出每天只要走到一定不步數 ， 就可以降低全因死亡率 ， 這種效應在約4500步之后趨于穩定 。 只要開始走路 ， 就對健康有益 。
事實上 ， 走路的好處還不止于此 ， 這六個好處也看得見 。
1.護關節
醫學數據顯示 ， 經常堅持走路、職業運動員以及不運動的三類人群中 ， 走路損傷關節的比例只有2.5% 。 簡短的步行可加速關節液充盈 ， 減少軟骨之間的摩擦 ， 對于保護關節有幫助 。
?2.減脂肪
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