在生活中，我們經?？梢钥吹胶芏啻蠖亲拥娜恕４蠖亲右郧胺Q之為“將軍肚”，認為這是富貴的一種象征。隨著科學常識的普及，人們不再認為大肚子是一種富氣，反而覺得一種病態，是不健康的一種表現。那么，肥胖的人為什么會容易出現大肚子呢？其實，最重要的一個原因就是這些人內臟的脂肪堆積過多。人體的內臟主要集中在腹腔部位，如果內臟的脂肪堆積過多，體積增大，就會導致肚子整體向外突出，形成大肚子。腹部脂肪過多對健康是極為不利的，所以肚子大的人更應該減肥。

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脂肪為什么容易囤積在腹部呢？
最主要的原因還是我們平時攝入的高脂肪、高熱量的食物過多，剩余的熱量在體內會轉化為脂肪。由于四肢的活動是最頻繁的，所以脂肪會存儲在日?；顒恿孔钌俚牟课?，這個部位就是內臟和腹部。
怎么知道自己內臟脂肪是不是過高呢？有個簡單的辦法可以自測。
自測的方法非常簡單：測量腰圍。這是一個比較科學，也非常容易操作的辦法。如果男性腰圍大于89厘米，女性腰圍大于85厘米時，就說明內臟脂肪超標了。

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減肥是否成功，一個最重要的標志就是看小腹是否恢復平坦，小腹平坦就需要減少內臟脂肪。
減肥的人都知道，腹部脂肪是相當頑固的，很難將其減下來。運動是消除腹部脂肪最好的辦法，要選擇具有燃燒全身脂肪的運動來減少內臟脂肪。
運動強度不夠，效果很難保證。而運動強度過大，很容易損傷關節。而游泳就能夠有效避免這一問題。游泳不僅減肥效果非常好，而且對關節的傷害是最小的。特別是對天體重過大的人而言，是最佳選擇。游泳時可以用比較常見的方式，蛙泳、仰泳、自由泳都可以。速度不需要特別快，這樣容易產生疲勞感，很難長時間堅持。每次游泳要堅持在1個小時左右，這樣效果最佳。

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對于體重不是很重的來說，在上下班的途中快步走也是一種不錯的方式。每天堅持25分鐘的快走，可以增加內臟脂肪的消耗水平，比慢走要多消耗47%的內臟脂肪。上下班走路，不僅可以鍛煉身體，還能節省開支，支持環保，可謂一舉多得。
對腹部進行針對性的鍛煉也是有效的辦法。鍛煉腹部最好的辦法就是仰臥起坐，這個動作我們在小學上體育課時就學過，大家都知道。它的作用就是鍛煉腹部肌肉，可以有效幫我們減少腹部的肥肉。每天堅持50個仰臥起坐，一個月后，你的腹部會有明顯的減小。
在做完仰臥起坐以后，可以平躺在床上做個腹部熱敷。用熱毛巾敷在腹部，5分鐘以后，可以腹部進行按摩，以肚臍為中心先順時針按摩5分鐘，然后逆時針再按摩5分鐘。不僅可以使肌肉放松，而且可以幫助減掉腹部脂肪。

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飲食控制是減肥無法繞開的一個話題。注意，我說是飲食控制而不是節食。飲食控制不僅包括包括減少食物的攝入，而且包括科學飲食。
要將大肚子減下來，日常的飲食就需要進行調整，要改善食物的搭配比例，拒絕食用含有各種精制糖的甜食，減少脂肪的攝入。蛋白質的選擇上，可以多吃一些含優質蛋白質的魚、禽、蛋等食物，并且蔬菜一定要夠量。
很多知道水對人體健康的重要性，但是很多人不明白水對腹部減肥的功效。水能夠加快身體的新陳代謝，能夠起到清腸通便的效果，同時加快了胃腸道蠕動，減少了脂肪在腹部的堆積，幫助排出體內的毒素。

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