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美國專家飲食減肥15個小貼士

每個人都知道減肥的訣竅：吃得少一點 ， 動得多一點 ?？墒锹犉饋砣菀鬃銎饋黼y ， 有多少個人能夠克服美食誘惑和懶惰的本性 ， 真正做到這兩點呢？聽聽美國權威減肥專家們支出的飲食減肥小貼士吧：
出場專家：
【美國專家飲食減肥15個小貼士】辛賽亞·薩斯――美國食品養生協會的發言人
勞拉·培塞爾羅――高級廚師
麥克拉·梅――暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者
馬拉納·普多莫――美國食品保健養生協會的專家
艾力·克里格――紐約健康飲食節目的主持人
里貝克·李烏斯――食欲研究專家
多納爾德·雷曼――美國伊利諾斯大學蛋白質研究專家
減肥貼士NO.1　多喝水或者低卡路里的飲料
人們有時候弄不清自己是饑餓還是口渴 ， 所以會在不知不覺中攝入了多余的熱量 ， 而事實上只需要一杯涼開水就能解決問題 。
解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道 ， 那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁 ， 或者泡開一些水果花茶 ， 比如芒果茶 ， 桃子茶等 。 ， 這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里”美國食品養生協會的發言人辛賽亞 。薩斯如是說 。
減肥貼士NO.2　多想想你能給你的食譜加什么 ， 而不是拿掉什么
減肥伊始 ， 你需要考慮在自己的飲食結構中加入比原來多5~9份的水果和蔬菜 。
“聽上去很多 ， 但是值得嘗試 ， 因為多進食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求 ， 同時還可以填保你的肚子 ， 讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉 。培塞爾羅說 。同時你還可以減少過度進食的可能性 ， 因為水果和蔬菜替代了食譜中的高脂肪食物 。此外 ， 水果蔬菜不僅有利于減肥 ， 還有利于健康 。已經有兩百多個研究結果證明了植物所含有的光學物質在疾病預防中的重要作用 。
解決方案：身為大廚 ， 她的建議是 ， 把水果和蔬菜當成主食的一部分 ， 而不僅僅是把它們當作餐盤邊上的點綴 。“我喜歡在小炒、菜肉餡煎蛋餅、意大利調味飯、肉飯或者湯中加入時令蔬菜” ， 勞拉說 。這些蔬菜很容易購買 ， 而且搭配也很簡易 。
減肥貼士NO.3　想想你是不是真的餓了
暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉 。梅建議說無論什么時候你有進食欲望 ， 都要問問自己：真的餓了嗎？
她說：“饑餓感是你的身體向你發出信號 ， 說它需要添加能量了 ， 所以如果你的進食欲望不是來自于饑餓 ， 吃東西就永遠不會有滿足感 。”而正常的吃東西 ， 你應該會感到很舒服 ， 而不是不停的打嗝、腹脹 ， 或者感到疲倦 。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多 ， 一把食物就可以讓它滿足 。
解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習 。
減肥貼士NO.4選好宵夜食品
美國食品保健養生協會的專家馬拉納 。普多莫認為晚飯后是人們最放松的時候 ， 坐在沙發上看電視 ， 聽音樂 ， 也是最有可能攝入多于熱量的時候 。捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵 ， 對于要減肥或者想保持好身材的人 ， 簡直就是吃安樂死 。
解決方案：如果你覺得非吃不可 ， 不然人生沒有樂趣 ， 那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上 ， 或者吃一些低卡路里的食物 ， 比如說一小袋100卡的點心 ， 或者半杯低脂低脂冰淇淋 。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心 ， 再把它們換成一杯0卡路里的茶 。