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美國專家飲食減肥15個小貼士( 二 )


減肥貼士NO.5　享受你喜歡的食物
薩斯認為把一個人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法 ， 因為以個人的食欲如果長期得不到滿足 ， 會引起爆發性進食 ， 最終會引起減肥反彈 ， 得不償失 。
解決方案：
你還可以想吃什么就吃什么 ， 但是要控制吃的量 。比如在商場購買食物的時候 ， 你最喜歡吃的新鮮烤餡餅 ， 你只要買一個就好 ， 不要買一整盒 。
減肥貼士NO.6　不在家里請客
紐約健康飲食節目的主持人艾力 ?？死锔竦慕ㄗh是 ， 你想請朋友吃東西的時候 ， 最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店 ， 而不是在家里打開冰箱 ， 把里邊的儲備全拿出來 。多走幾步 ， 有利于你消耗熱量 ， 同時還可以逛逛街 ， 談談心 ， 何樂而不為呢 。
當然也有的時候 ， 你的朋友不是很樂意走走 ， 那么你可以在冰箱里多儲存一些水果蔬菜 ， 健康美味兩不誤 。
減肥貼士NO.7　少食多餐
人人都知道少吃可以減肥 ， 但是如果一整天都饑腸轆轆 ， 估計你也很快就受不了了 。食欲研究專家里貝克 。李烏斯說科學研究表明 ， 每天吃4-5餐飯更有利于減肥 。她建議想減肥的人 ， 盡量減少每餐進食量 ， 提高進餐次數 。
減肥貼士NO.8　每餐都攝入足夠的蛋白質
蛋白質比脂肪和淀粉都更能容易讓人產生飽腹感 。所以蛋白質是減肥的最新秘密武器 。
美國伊利諾斯大學蛋白質研究專家多納爾德 。雷曼說如果調節飲食結構 ， 使之富含蛋白質 ， 同時含有一定纖維素 ， 再加上適量的運動 ， 那么你不想瘦下去都難 。攝入足夠的蛋白 ， 不但對你的身體肌肉有利 ， 還能加速脂肪燃燒 ， 同時增加飽腹感 。即攝入同樣量的蛋白質 ， 脂肪、淀粉 ， 最讓你有飽腹感的一定是蛋白質 。
減肥貼士NO.9　辣椒來幫忙
普多莫說在食物中加入少量辣椒 ， 可以讓你更快產生飽腹感 。因為辣椒會刺激你的味蕾 。
減肥貼士NO.10　多在你的廚房里儲備一些健康的方便食品
有那些簡便易做的方便食品在廚房里 ， 你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐 ， 會減少你叫外賣的可能性 。
那么薩斯自己的廚房里又有哪些東西呢？
94%的無脂微波爐靠爆米花（沒杯熱量僅為20―25卡路里 ， 不到兩分鐘就可以做成）、冷凍蔬菜、袋裝的已洗凈的綠色蔬菜、罐裝的切好的土豆丁、罐裝的大豆、全谷食物或三明治、已烤熟的雞排、幾小袋糙米 。
減肥貼士NO.11　在飯店里吃小碗
飯店的美食都很誘人 ， 但是如果你想減肥 ， 那么最好點小孩的分量 ?；蛘吣靡粋€小一點的盤子 。吃了一小碗吃了一大碗 ， 雖然都是一碗 ， 但是有本質上的區別 。
減肥貼士NO.12　在適當的時間吃適當的水果
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜 ， 很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃 。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的 ， 因為時令水果蔬菜最自然最美味 。
減肥貼士NO.13　把你餐盤中的淀粉換成蔬菜
僅僅靠少吃一些面食和面包 ， 多吃一點蔬菜 ， 你一年就可以減掉20磅 。薩斯認為減少食物中淀粉的比例 ， 可以讓你每餐少攝入100-200卡路里 ， 長時間堅持 ， 瘦身不是問題 。