很多時候，老師會告訴學生在后彎體式中不要收緊臀部，這樣會擠壓骶骨和下背部。但是，又有另外一些老師說，啟動臀部在后彎體式中很重要。

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那么，到底要放松還是收緊？還得看具體情況。
后彎中臀部的基本解剖

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臀肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。我們說的讓臀肌參與后彎，一般指的是臀大肌。當我們使用臀大肌時，這些肌肉會伸展髖關節。稍微伸展臀部，可以幫助減輕腰椎的壓力。臀肌啟動還有助于穩定骶髂關節，這很有必要，因為很多長期練習瑜伽的人都會過度活動骶髂關節，使其不穩定。
【 彎體式|練瑜伽后彎體式，你的臀部肌肉到底要放松還是收緊？】

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下面我們用更細微的差別來說說這個問題，因為有些后彎可以通過臀肌的參與來增強，而有些則不是。像眼鏡蛇式這樣的俯臥后彎可能不會從臀肌收縮中獲益，因為在這些姿勢中骨盆的重量落在地板上。你不需要用臀部力量來抬起骨盆，您也不需要臀部提供的穩定性，因為骨盆由地板支撐。

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在像駱駝式這樣的跪立后彎和像橋式和輪式這樣的仰臥后彎中，臀肌的參與更有幫助。這些姿勢會產生更大的脊柱伸展，因此骨盆和脊柱的整體運動更為重要。

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在腘繩肌插入點附近啟動臀大肌，將骨盆稍微向后旋轉到腿的頂部，有助于保持這種平衡。這將有助于減少腰椎的壓力。更重要的是，臀大肌有助于在仰臥后彎時提升骨盆。如果你在這些姿勢中不使用臀大肌，你可能會給效率較低的肌肉群帶來不必要的負擔。

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一些習練者擔心使用臀大肌會使膝蓋分開太遠。這很正常，也很容易改善。在這種情況下，你所要做的就是共同收縮大腿內側的肌肉，即內收肌。在鍛煉臀大肌的同時啟動內收肌可以讓你的大腿保持中立。

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在下面的姿勢中，俯臥后彎被動訓練臀肌，而跪姿和仰臥后彎主動訓練臀肌。練習這些姿勢，可以更好的理解并鍛煉臀肌。
蝗蟲式

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俯臥。呼氣時，將上半身抬離地面。腳尖向下壓，將小腳趾背也壓實。保持臀部被動，專注于脊柱肌肉的工作。

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眼鏡蛇式
俯臥。將雙手放在胸部兩側的地板上。伸直手臂時，向下壓腳尖和恥骨。將肩胛骨向后拉，肘部靠近身體兩側。保持臀部被動，讓脊柱肌肉和手臂引導您進入姿勢。

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上犬式
從四柱支撐進入上犬式 。一旦你進入上犬式，讓臀部相對被動。在抬起大腿、臀部和胸部的同時，專注于通過手指、手和腳著地保持。

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