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8種富含“肌酸”的天然食物,加速肌肉茁壯增長!

一提到“肌酸（Creatine）” ， 很多人最先想到的便是健身補劑 。 實際上 ， 人體本身就可生成一定量的肌酸；但對于訓練量大、強度高、想要快速增肌的健身人士來說 ， 自然生成的肌酸量可能并不能完全滿足需求！
8種富含“肌酸”的天然食物,加速肌肉茁壯增長!
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但這也不代表 ， 必須借助、依靠肌酸補劑；要知道 ， 多種天然食物中同樣含有肌酸 。 而下面 ， 我們就給大家總結出了含量名列前茅的8種！
牛肉
每100克牛肉 ， 就能為人體提供高達5克的肌酸；含量在各種肉類中數一數二 。 因此經常吃牛肉 ， 有助于積極提升健身表現 ， 加速肌肉增長！
與此同時 ， 牛肉中還富含大量蛋白質 ， 且其中的氨基酸構成 ， 與人體肌肉幾乎完全一致；能進一步全面到位地滿足肌肉恢復、增長的需求 。
最后 ， 牛肉還含有維生素A、E、B3、B12和B6 ， 以及鐵、鋅、硒等人體日常所需的微量元素、礦物質 。
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【8種富含“肌酸”的天然食物,加速肌肉茁壯增長!】鹿肉
鹿肉中的肌酸含量 ， 與牛肉幾乎不相上下——每100克中大約有4-5克 。 但與此同時 ， 其脂肪含量通常只有牛肉的一半；更適合需控制日常脂肪攝入、有減脂瘦身需求的小伙伴！
此外 ， 鹿肉同樣富含蛋白質 ， 以及一定量的歐美伽-3、歐美伽-6優質脂肪酸成分 ， 對肌肉恢復、以及整體健康有著相當積極的意義 。
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羊肉
每100克羊肉 ， 同樣能為人體提供5克左右的肌酸；與此同時 ， 其中富含大量蛋白質 ， 各種維生素 ， 以及鐵、鋅等礦物質 。
在日常食用羊肉時 ， 建議盡量選擇脂肪含量較低的瘦肉 ， 以避免熱量超標 。
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雞肉
相比于之前介紹的幾種肉類 ， 雞肉中的肌酸含量并沒有它們那么出色——每1千克中 ， 含有3.4克左右 。 且通常 ， 那些活動量較大的散養雞 ， 比籠養雞的肌酸含量要更高些！
不過在日常飲食中 ， 雞肉絕對是最常見、實惠的一種優質蛋白質來源；且其鮮明優勢在于低脂肪、高蛋白 ， 對減脂人群特別友好 。 每100克雞肉 ， 通常能為我們提供將近25克的蛋白質 。
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兔肉
兔肉中的肌酸含量與雞肉接近——大約為每100克中含0.4克左右 。 且作為一種低脂、健康的白肉 ， 其中富含大量優質蛋白質 ， 維生素B12、歐美伽-3脂肪酸 ， 以及鈣、鉀等礦物質 。
此外在各種富含蛋白質的肉類中 ， 兔肉的熱量最低 。 也就是說 ， 在獲取等量蛋白質的情況下 ， 吃兔肉比吃其他肉類 ， 所攝入的熱量會更少 ， 更有利于控制體重、維持身材！
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三文魚
除了肉類 ， 魚類海鮮同樣富含肌酸——鮮美可口的三文魚 ， 就是其中的佼佼者；每100克能為人體提供4.5克左右！
此外 ， 三文魚中還有豐富的優質蛋白質 ， 歐美伽-3脂肪酸；且其中一種名為“蝦青素”的抗氧化成分 ， 對肌肉、心臟、以及皮膚健康有著積極的助益作用！
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吞拿魚
低卡高蛋白的吞拿魚 ， 同樣是健身增肌人群的好拍檔——每100克吞拿魚僅含132卡路里 ， 卻能為我們提供高達29克的蛋白質 ， 以及0.4克的肌酸 。