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如何減少腌菜的亞硝酸鹽（于康教你吃）

于康，北京協和醫院臨床營養科副主任、主任醫師、教授、《中華臨床營養》雜志副主編，衛生部營養標準委員會委員 。
不少人聽說，腌菜可能致癌，其實是指的腌制中產生的亞硝酸鹽 。
亞硝酸鹽是一種強致癌物質 。蔬菜在貯藏和腌制過程中，會在細菌的作用下，產生大量亞硝酸鹽 。但是細菌在分解亞硝酸時，又產生醋酸、乳酸等酸性物質，這些酸性物質又能分解亞硝酸鹽 。所以在腌菜時，亞硝酸鹽含量會有生成、增多、減少、然后消失的變化 。
一般來說，蔬菜腌制后1周左右的亞硝酸鹽含量最高，而到20天之后就已經很低了 。按國家標準，腌菜中的亞硝酸鹽含量最好能降到百萬分之四以下，而剛腌不久的腌菜中亞硝酸鹽的含量可達到百萬分之一百以上，所以說暴腌菜是最不安全的 。一些餐館為了降低成本，可能沒有等到足夠長的時間就把腌菜拿來做菜，而且食客們吃的數量又比較大，很容易造成悲劇事故 。如果腌菜的時候選擇施氮肥比較少的蔬菜，盡量把菜洗干凈，用干凈的水和缸來腌，注意讓腌菜缸少進空氣，再加入一些維生素C和具有還原性的有機酸，就可以最大限度地減少亞硝酸鹽和亞硝胺的產生量 。
【如何減少腌菜的亞硝酸鹽（于康教你吃）】因此，腌菜一定要腌透，時間要足夠長，加鹽量也要足夠 。另外，為減少腐敗細菌的作用，應選擇新鮮蔬菜，腌前需晾曬，裝壇要裝滿、密封，食前最好用開水浸泡，可溶解部分亞硝酸鹽，又可將腌菜泡發 。