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我國高血壓診斷標準變了！網友：一夜之間成高血壓了( 二 )

健康知識養生常識


3.測量血壓前30分鐘避免劇烈運動、飲酒、喝含咖啡因的飲料以及吸煙；在每次測量之前 ， 安靜休息3—5分鐘 。 穿寬松的衣服 ， 不要把袖子擼上去 。
4.測量時段：
早上：服藥前、早餐前、排尿后測量 。
晚上：晚餐前 ， 若錯過則在睡前1小時內測量；如晚上服藥 ， 建議服藥前測量 。
【我國高血壓診斷標準變了！網友：一夜之間成高血壓了】5.初診或血壓未控制者：
初診或血壓未控制穩定的患者 ， 每周至少連續測量3天血壓 。
6.血壓控制良好者：每周進行1—2天血壓測量 。
自己量血壓 ， 注意這四點電子血壓計還是水銀血壓計？
電子血壓計更安全可靠 ， 水銀血壓計容易產生誤差 ， 且存在水銀泄漏的隱患 ， 目前水銀血壓計已經全面停產 。 電子血壓計的準確性和重復性較好 ， 使用方法易掌握 。 推薦成年人首選正規廠家生產的上臂式電子血壓計 。 袖帶怎樣算合適？
量血壓不準確 ， 最常見的原因就是袖帶不合適 ， 太大或者太小都不行 。 大多數人可使用標準規格袖帶 ， 肥胖或者臂圍大者 ， 可使用大規格袖帶 ， 兒童可使用小規格袖帶 。 量左手還是右手？
初次測血壓 ， 兩只手臂都量 ， 以血壓高的一側為準 。 長期量血壓者可固定一側 。 坐著量還是躺著量？
測血壓應該坐著 ， 如果情況不允許可以躺著測量 ， 取仰臥位 ， 不能側臥 。 記住袖帶與心臟保持在同一高度 。
六大干預方式
《指南》建議所有高血壓患者均進行生活方式干預 ， 包括飲食干預、運動干預、減壓干預、減重干預、戒煙限酒和綜合生活方式干預 。
其中 ， 飲食控制是一個重要干預方向 ， 新《指南》推薦 ， 中國高血壓患者應用低鈉鹽替代普通食鹽；推薦鈉攝入量減少至2000毫克/天（5克氯化鈉）以下；建議鉀攝入目標為3500～4700毫克/天 。
與此同時 ， 運動也是有效的降壓手段 。 對于收縮壓＜160mmHg和舒張壓＜100mmHg的高血壓患者 ， 推薦每周進行5～7天、每次30～60分鐘的中等或高強度有氧運動 ， 且每周進行2～3次抗阻力量練習 ， 也可根據自身情況盡可能地增加各種力所能及的身體活動 。
常見的有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等 。
來源：河南日報、央視網、人民日報、長江日報、武漢晚報、南昌晚報、澎湃新聞
編輯：董雋子