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6個時刻老人最容易摔倒！2種鍛煉法或許有用，看看吧！

年紀大了 ， 最怕的就是跌倒 ， 對于很多老年人來說 ， 跌倒的潛在威脅 ， 不亞于心臟病、中風等疾病的發作 。
跌倒 ， 甚至很可能奪去生命 ， 那我們該如何了解自己是否存在跌倒風險 ， 并及早規避呢？
今天我們就通過一套自測題 ， 來逐步揭曉答案
01
最容易摔倒的6個時刻
●起床時
清晨是心腦血管疾病的高發時段 ， 血壓、血糖等指標可能不穩定 ， 易令人產生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀 。
此時如果急著起身活動 ， 摔倒風險大大增加 。 建議老人慢慢起身 ， 動作放緩 。
●洗澡時
浴室濕滑 ， 老人行動力下降 ， 洗澡難免用時更長 。 當溫度逐漸升高會導致血管收縮、出汗增多 ， 造成缺氧、頭暈、目眩等癥狀 。
尤其是患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人 ， 不宜洗太長時間 。 注意在浴室鋪設防滑瓷磚、防滑墊等 。
●起夜時
據臨床統計 ， 超過50%的老人骨折是起夜時摔傷造成的 。 起夜時的血壓變化造成腦供血不足 ， 造成短時間頭暈 ， 而夜間光線昏暗 ， 老人視力差 ， 再加上半夜頭腦不清醒 ， 極易摔傷 。
所以最好在老人手邊安置一個夜燈 ， 或老人起夜時叫醒家人攙扶 。
●接電話時
很多老人一聽到電話鈴響或震動就會條件反射地緊張 ， 急著去接聽 ， 忽略了肢體動作的協調性 。
不要給老人選擇過于尖銳急促的鈴聲 ， 老人也要有意識地培養自己慢慢接聽電話的習慣 。
●上下車時
擁擠的公共交通很容易讓老人摔倒 ， 所以老人最好不要去擠公交 。
腿腳不靈活的老人應配備拐杖 ， 盡量選擇有家人陪伴時或人少時出行 ， 避開交通高峰期 。
●坐扶梯時
老人的平衡能力差 ， 即使扶著扶手 ， 也可能站立不穩 。 所以盡量選擇乘直梯 ， 如果只能選扶梯 ， 應保持雙腳等肩、分開站立的姿勢 。
摔倒最大的影響是引發骨折 ， 主要部位為髖關節、脊椎骨、手腕部等處 ， 其中髖關節骨折最嚴重 ， 30%的患者能恢復到先前的移動水平 ， 50%會喪失獨立生活能力 ， 半年內死亡率達20%~25% 。
由于老年人對疼痛的感知力差 ， 往往忽視問題 ， 越拖越嚴重 。 所以如果老年人摔倒 ， 出現身體不適 ， 一定要盡快就醫 。
02
自測題
1、連續五次“坐立”完成速度如何
A：12秒之內能完成
B：12秒之內不能完成
解答：B
五次坐立試驗 ， 如果能在12秒之內完成 ， 說明下肢力量比較好 ， 如果完成速度較慢 ， 超過12秒了 ， 說明您的下肢肌肉力量可能存在問題 。
而肌肉力量的下降 ， 往往和跌倒有著密不可分的關系 。
肌肉的功能差一方面是維持平衡的能力會下降 ， 另外一方面我們日常行走或者跑步 ， 其實都是靠肌肉的力量在維持 ， 所以如果肌肉的力量不夠平衡不好 ， 很容易跌倒 ， 再一個就是整個行走運動起來的功能也會下降 。
跌倒會有很多問題 ， 比如最常見的就是髖部骨折 ， 就是大腿骨的這個地方 ， 髖部骨折可能會產生一系列的問題 ， 而且髖部骨折以后一年的死亡率是成倍增加的 ， 所以在醫學上 ， 我們常常把髖部骨折叫作人生的最后一次骨折 ， 因為它骨折了以后一年內的死亡率是非常高的 。
6個時刻老人最容易摔倒！2種鍛煉法或許有用，看看吧！
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2、三米折返走多久能完成
A：12秒以內
B：超過12秒
解答：B
三米折返計走 ， 是針對：下肢力量、上肢力量、身體平衡和協調性進行的一項測試 ， 它可以對人體的肌肉情況 ， 進行一個綜合的判定 。
在測試的時候 ， 千萬不要貪快 ， 要以正常的步速進行測試 ， 以防跌倒等意外發生 。