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6個時刻老人最容易摔倒！2種鍛煉法或許有用，看看吧！( 二 )


如果您是65歲以上的人群 ， 測試之后 ， 完成時間在12秒以內 ， 屬于正?，F象；如果超過12秒 ， 那么跌倒的風險就會增高 ， 需要引起警覺！
6個時刻老人最容易摔倒！2種鍛煉法或許有用，看看吧！
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3、測量小腿圍是多少
A：≤31cm
B：＞31cm
解答：A
小腿圍其實也是一個客觀反映下肢肌肉含量和肌肉功能的一個指標 ， 主要是反映肌肉的含量 。
【6個時刻老人最容易摔倒！2種鍛煉法或許有用，看看吧！】拇指和食指環扣在小腿最粗的位置 ， 不能把它扣住 ， 說明你的小腿肌肉含量飽滿 ， 如果兩個手指扣住小腿完全環繞住了 ， 就說明小腿的肌肉不夠飽滿 。
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那除了用雙手環扣小腿 ， 這種簡單的自測方法 ， 醫生告訴我們 ， 其實 ， 還可以借助一把軟尺 ， 更直觀的測量我們的腿圍 。
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首先我們的小腿要垂直于地面 ， 然后用軟尺去測量小腿最粗的位置 ， 如果小于31厘米 ， 就說明你的小腿太細了 ， 那么就反映你的小腿的肌肉量不夠飽滿 ， 這樣就會有跌倒的風險 。
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4、是否有以下病史
A：腫瘤
B：慢性心衰
C：慢性肺病
D：認知功能障礙
解答：ABCD
老年人都有很多慢性疾病 ， 如果老年人有這種慢性炎癥性的疾病或者腫瘤這一類消耗性的疾病 ， 或者比如說慢性心衰慢性肺病這些消耗性的疾病 ， 都會造成人體肌肉含量不同程度的丟失 ， 那么也會造成肌肉功能下降 ， 從而導致跌倒的風險增加 。
如果您長期患有一些慢性疾病 ， 或者認知功能有所下降的話 ， 也會增加跌倒的風險 。
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小貼士
要想預防跌倒的話 ， 最簡單也是最直接的方法 ， 就是通過科學的鍛煉 ， 增強我們的肌肉力量 ， 來降低跌倒的風險 。
鍛煉下肢肌肉力量的方法一：
把彈力帶繞在腿上打結 ， 在彈力帶的阻力下 ， 平行把腳向前伸縮 。
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鍛煉下肢肌肉力量的方法二：
把彈力帶綁在椅子上 ， 套上腳掌 ， 腳掌用力往回勾 。
其實您在平時休息的時候 ， 或者看電視的時候 ， 就可以做這兩項運動 ， 每天堅持做一次 ， 感覺自己稍微有一點點出汗 ， 這種程度就可以了 。
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