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春季減肥，多吃“4種減脂菜”，少吃“3黃2白”，低卡飽腹又解饞

健康知識養生常識

春季減肥 ， 多吃“4種減肥蔬菜” ， 少吃“3黃2白 ， 低熱量飽腹充饑” ， 選對食物 ， 讓你吃得營養 ， 既不餓又不發胖 ， 一起來看看吧！
春季減肥，多吃“4種減脂菜”，少吃“3黃2白”，低卡飽腹又解饞
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3種高熱量的黃色食物
榴蓮
榴蓮因其豐富的營養價值和獨特的口味而被譽為“水果之王” 。 但榴蓮含糖量高、脂肪含量高、水分含量低 ， 所以肥胖者和糖尿病患者最好不要吃或少吃 ， 否則會危害健康 。
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每天吃榴蓮最好不要超過100克 ， 否則容易導致肥胖 。
蛋黃
蛋黃的蛋白質含量高于蛋清 。 但蛋黃中的膽固醇高達300毫克 。 含量很高 ， 所以平時適量攝入即可 ， 即使我們沒有心臟問題 ， 也不建議吃太多蛋黃 。
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浴霸
浴霸看似清淡 ， 實則熱量很高 。 這主要是由于它的生產工藝 。 腐竹的主要成分是大豆 ， 其中含有大量的蛋白質 。
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因為是濃縮豆漿 ， 所以熱量不低 。 腐竹大約有100克 。 461卡路里 ， 比米飯的熱量高很多 。
2種熱量高的白色食物
湯圓
一口湯圓 ， 皮熱、香甜、軟糯 ， 各種餡料香甜流淌 。
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想必是很多女生都愛吃的甜品之一 ， 但是湯圓屬于高糖高脂肪的食物 。 但是對于想減肥的粉絲來說 ， 湯圓就是熱量炸彈 。
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四個大糯米湯圓的熱量相當于一碗米飯 ， 而且糯米很粘 ， 不容易消化 。
西瓜種子
瓜子可能是最傳統的休閑食品了 。 如果你有東西吃 ， 你就不會覺得飽 。
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讓人越吃越想 ， 欲罷不能 。 也會加入一些糖或者其他的配料 ， 讓瓜子的口感更好 ， 但是熱量也會增加 ， 所以瓜子也確實是高熱量的食物 。 平時建議瓜子每天不要超過100克 。
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4種綠色食品低熱量營養
蘆筍
推薦食譜【水煮蘆筍】
材料：蘆筍300克 ， 大蔥、姜、蒜、辣椒小米、醬蒸魚
1、先將300克蘆筍洗凈 ， 去掉老根 ， 然后去皮 。
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老根一般是底段 。 剝的話 ， 主要是老的 ， 靠近頂部的一般都是嫩的 ， 不用剝 。
2、切好后 ， 從中間一分為二 。
3、接下來準備蔥、姜、蒜和辣椒小米 ， 2瓣蒜切末 ， 2根小蔥卷起切絲 ， 姜切成細絲 ， 2辣椒小米切半切細絲 。
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4、切好后 ， 將生姜、小米椒、蔥花放入水中浸泡 。 將蔥花泡發后 ， 就是一個漂亮的蔥花卷啦！
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5、鍋中燒開水 ， 在沸水中加入一勺鹽和一勺油 ， 然后將蘆筍放入水中焯一下 ， 煮2分鐘就熟了 。
6、取出 ， 控制好水分 ， 裝盤 ， 然后倒入一大勺蒸魚醬油 。
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7、加入蒜末、蔥花、姜末、辣小米、一勺熱油 ， 美味的水煮蘆筍就做好了 。
時令蘆筍 ， 清新可愛 ， 更適合簡單的烹飪 。 隨著氣溫逐漸升高 ， 水煮的烹調方式是各類新鮮蔬菜的首選 。
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