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“實際體重和視覺體重”的關系|為何看似比別人瘦，實際卻比別人胖？脂肪多、肌肉少，讓你吃了虧

“實際體重和視覺體重”的關系 ， 是一個有意思的話題 。 最典型的例子就是 ， 身高相同的兩位男性 ， 一位是不鍛煉的普通男子 ， 一位是肌肉型健身教練 ， 后者的體重一般都會超過前者 ， 但身材卻又遠遠好過前者 。 我們先了解一下 ， 什么是實際體重 ， 或視覺體重呢？
實際體重和視覺體重
實際體重和視覺體重 ， 只是我們日常生活中的用語 ， 并不嚴謹 。 可以理解為：實際體重 ， 通過體重秤測量 ， 得到的體重數值 。
視覺體重 ， 肉眼觀察 ， 結合生活經驗 ， 估計的體重 ， 很不準確 。
在生活中 ， 我們經常會碰到這種情況：你和同樣身高、同樣性別的人在一起 ， 他明明看起來比你胖、比你“視覺體積大” ， 按常理 ， 他的體重應該也比你重 ， 但他的實際體重卻低于你不少 。 也就是說 ， 你沒他重 ， 但看起來卻比他胖 。 如果比較雙方是女性 ， 這往往讓“看起來更胖、實際卻更輕”的那位女性有挫敗感 。
是什么原因造成了這種現象呢？主要有兩個原因 。
“實際體重和視覺體重”的關系|為何看似比別人瘦，實際卻比別人胖？脂肪多、肌肉少，讓你吃了虧
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原因一：體脂肪的分布
每個人都是一個獨特的個體 ， 身體情況也千差萬別 ， 這當然也包括了脂肪的分布 。 有些人軀干較胖、臉卻瘦小 ， 有些人腰腹胖、四肢纖細 ， 還有些人“胖得均勻” 。
如果你屬于“胖得均勻”的那類人 ， 那么就算你發胖 ， 由于多余的脂肪像撒胡椒面一樣分布到全身 ， 包括內臟器官上 ， 結果就會看起來“似乎并不怎么胖” ， 但一測量體重和體脂率 ， 卻并不低 。
那些脂肪更多地堆積在腰腹部、內臟的人 ， 會擁有更為明顯突起的肚子 ， 形成小肚腩或大肚腩 ， 從而讓人感覺“體積大”、“應該比較重” ， 但實際測量卻可能比“胖得均勻”的人更輕 ， 在形象上很吃虧 。
事實上 ， 胖在腰腹部的人 ， 吃虧的并不僅僅在于外形 。 腰腹部脂肪多、有大肚腩而四肢較瘦的人 ， 產生的健康風險要比“胖得均勻”的人高得多 。
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原因二：身體成分占比不同
有些人可能聽說過“瘦體重”這個詞 ， 它又被稱為“去脂體重” ， 也就是人體重量減去“全身脂肪重量”后的體重 。 瘦體重越發達 ， 說明身體越強壯 。
瘦體重中 ， 肌肉和骨骼占了最大比重 。 同樣身高和性別的兩個人作比較 ， 骨骼重量的差別并不會太大 ， 主要是肌肉含量的多少 ， 引起的體重差別 。
在現實生活中 ， 最典型的例子就是本文開頭所說的 ， 將同樣身高的兩個男性放在一起做比較 ， 一個是普通男性 ， 一個是健身肌肉男或肌肉型健身教練 。 由于后者通過長期鍛煉 ， 擁有較高的骨骼肌含量 ， 同時又保持著較低的體脂率 ， 所以會擁有更重的體重 ， 但身材卻更好 ， 即擁有那種“穿衣顯瘦、脫衣有肌肉”的魔鬼身材 。
而普通不鍛煉的男性剛好相反 ， 脂肪多、肌肉含量低 ， 結果看起來“體積很大” ， 實際體重卻比不過肌肉男 ， 而且運動能力差、身體健康狀況也差 。
“實際體重和視覺體重”的關系|為何看似比別人瘦，實際卻比別人胖？脂肪多、肌肉少，讓你吃了虧
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怎么讓自己成為“看起來瘦、實際體重卻更重”的人呢？
如果你只是單純參加有氧運動 ， 它可以讓你瘦下來 ， 但卻無法讓你增長骨骼肌 。 所以 ， 你變成了“看起來瘦、實際體重也輕”的人 。
如果你能以力量訓練為主 ， 不斷提升自己的骨骼肌含量 ， 同時通過適當的有氧運動控制好自己的體脂率 ， 那么你就可以練出“看起來瘦、實際體重卻更重”的魔鬼身材 。