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在慢性腎臟病患者中 ， 合并睡眠障礙的患者占比達60%以上 ， 主要表現為失眠、多夢及易醒 ， 睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等 ， 可以導致患者生活質量下降 ， 增加其心血管事件、抑郁的發生率及病死率等風險 。
那么如何改善睡眠 ， 提高腎友們的生活質量 ， 就需要得到更廣泛的關注 。
目前睡眠障礙發生率較高
有研究表明 ， 透析患者睡眠障礙的發病率為60% ～ 80% ， 睡眠障礙患者容易并發抑郁、焦慮 。 那么對于改善不良情緒狀態有助于改善腎友們的睡眠狀況 。
藥物治療失眠效果并不明顯
目前關于慢性腎臟病人群應用抗失眠藥物的有效性及安全性尚存在爭議 ， 1 項納入了 67 項研究 ， 包含3 427 例慢性腎臟病患者的薈萃研究指出 ， 尚缺乏治療睡眠障礙的抗抑郁、焦慮藥物 ， 常用的苯二氮
卓類藥物、多巴胺受體激動劑等治療失眠藥物也未證實有確切療效 ， 且長期的安全性有待探討 。
下面介紹幾種可以改善睡眠質量的方法 ， 腎友們不妨試一試 。
一、保持良好心態：
保持樂觀積極的人生態度要有戰勝疾病的信心勇敢地面對疾病 。 很多人在知道自己患有腎病之后 ， 心情一度焦慮緊張 ， 影響睡眠 ， 腎友們可以通過不斷地了解腎病方面內容 ， 合理的進行調整 ， 學會自我管理 ， 這樣更有助于改善睡眠 。
二、適當運動
生命在于運動 ， 急性期緩解后 ， 腎友們可以從床邊活動開始 ， 慢慢增加活動量 ， 選擇散步、打太極拳 ， 慢跑 ， 游泳等有氧運動 ， 只有活動量增加了 ， 睡眠質量才能提高 。
小編之前跟腎友們聊天 ， 詢問她們飯后做什么 ， 大部分都沒有運動的習慣 ， 其實運動是需要慢慢養成的 ， 譬如天氣不好 ， 可以在家做做操 ， 天氣好的時候去戶外爬山 ， 多接觸太陽 ， 也利于緩解睡眠 。
運動盡量選擇睡覺前2個小時完成 ， 運動之后 ， 洗個熱水澡 ， 舒緩肌肉的緊張感 。
三、適當保健按摩
按摩有助于提升睡眠質量 ， 方法如下:用木質梳子輕輕地反復梳理頭部和頸部可起到按摩頭部經穴和疏通血脈的功效 。
研究表明對于維持性血液透析伴睡眠障礙患者行艾灸聯合耳穴壓豆干預 ， 可使患者睡眠與生命質量充分改善 。 腎友們可以到正規醫院進行咨詢 ， 就診 。
四、睡眠環境
睡眠應當有個安靜的環境 ， 建議腎友們可在入睡前調節好臥室的燈光 ， 睡前兩小時將臥室的光線調暗 ， 盡可能地做到黑一些 ， 或者選擇戴一個眼罩 。
最重要一點 ， 睡覺之前 ， 請把手機放下 ， 睡覺之前有多少人是一邊看手機一邊準備睡覺的呢？大多數人看著看著就不困了 ， 還有就是想的事情比較多 ， 腎友們不妨試著放松心情 ， 然后聽一些舒緩的音樂入眠 。
以上是改善睡眠的幾個建議 ， 希望腎友們可以養成良好的作息習慣 ， 改善睡眠質量 ， 共同愛護“腎”心健康 。
[1
NATALE P RUOSPO M SAGLIMBENE V M et al.Interventions for improving sleep quality in people with chronic kidney disease[J
. The Cochrane Database of SystematicReviews 2019 26: 5
【骨質疏松|做到這四點輕松緩解睡眠障礙】